骨頭太軟是什麼？如何改善和預防？-骨科

骨頭太軟？

施醫師您好:
請問幾年前曾經因為要把小孩抱起來，結果後背好像撕裂感覺，坐下去.躺下來皆不舒服，後只拔罐治療前，前幾個禮拜有搖呼拉圈，不曉得什麼原因下背部疼痛，前天腳膝蓋關節疼痛，去看醫師說是骨頭太軟，請問什麼是骨頭太軟，可做那些運動，須注意那些事項.謝謝回笞

如，30~39歲女性，詢問日期：2001/04/24

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

您的下背痛可能是由於用力不當，當您彎腰去抱小孩的時候必須特別小心因為用力不恰當就容易受傷，通常受傷的是脊椎的韌帶與肌腱，治療的方式是吃藥休息及熱敷(急性期過後)。
膝蓋關節疼痛也可能是使用不當所引起的，骨頭太軟有可能是指的是骨質疏鬆或是膝蓋的軟骨有問題，不知道您的醫師指的是那一種，只好請您再問清楚一些。通常婦女在停經前後才會出現骨質疏鬆的現象，因此目前的情況比較可能是因為活動過度所引起的，請您暫時停止運動或吃一些藥物治療或許會好起來。

回覆日期：2001/04/24
資料來源：台灣e院 - 骨頭太軟

彙整補充說明

骨頭太軟通常是指骨質疏鬆或骨質減少的情況，這種情況會使骨頭變得脆弱，容易發生骨折。
骨質疏鬆症是由於骨骼中的鈣質和其他礦物質流失，導致骨密度降低，進而影響骨骼的強度和結構。
這種情況在女性中尤其常見，特別是在停經後，因為雌激素的減少會加速骨質的流失。

您提到的背部和膝蓋疼痛，可能與骨質疏鬆有關，尤其是在進行一些需要用力的活動時，例如抱小孩或搖呼拉圈，這些動作可能會對脊椎和膝關節造成額外的壓力，導致疼痛或不適。
建議您在進行這些活動時要特別小心，避免過度用力或不當姿勢。

改善和預防骨質疏鬆的方法主要包括以下幾個方面：
1. 飲食調整：增加鈣質和維他命D的攝取。
鈣質是骨骼健康的基石，建議每日攝取足夠的鈣質（成人每日建議攝取量約為1000毫克，女性在停經後應增加至1200毫克）。
可以透過乳製品、深綠色蔬菜、豆腐、魚類等食物來補充鈣質。
維他命D則有助於鈣的吸收，陽光照射是最自然的來源，此外也可以透過補充劑來獲得。

2. 運動：適度的運動對於骨骼健康非常重要。
建議進行負重運動，如快走、慢跑、跳舞等，這些運動可以幫助增強骨密度。
此外，力量訓練（如舉重）也有助於增強肌肉和骨骼的強度。
對於您的情況，可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對關節的壓力較小。

3. 生活方式改變：戒煙和限制酒精攝取，因為這些因素會影響骨質的健康。
保持健康的體重，過重會增加關節的負擔，導致關節疼痛。

4. 定期檢查：建議定期進行骨密度檢查，特別是對於有家族史或其他風險因素的人。
這樣可以及早發現問題並進行相應的治療。

5. 藥物治療：如果醫生診斷為骨質疏鬆，可能會建議使用一些藥物來幫助增強骨密度，如雙膦酸鹽類藥物等。

在進行任何運動或改變生活方式之前，建議您先諮詢醫生或專業的物理治療師，根據您的具體情況制定合適的計劃。
保持良好的生活習慣和健康的飲食，對於改善骨質疏鬆的情況是非常重要的。
希望您能早日改善不適，恢復健康！