膝蓋受傷後的自我復健方法-復健科

膝蓋？

鄭醫師你好本人在7月間因運動,造成右邊膝蓋受傷,剛受傷之初有拍x光檢查,醫生說骨頭沒問題,就開ㄌ消炎藥要我回家多休息,過了2個月之後狀況有改善了,但還是有些不適,尤其是坐下來的時候感覺更明顯,之後醫生有照MRI及理學等檢查醫生說,軟骨有些微退化,其他部分都正常,要我繼續回復健科復健就可以,現在大腿有點萎縮,走路有些無力感.坐太久不舒服,大腿肌肉很緊,不曉的我該怎麼做才好,好困擾,自我復健方面請問需要怎麼做呢?
煩請鄭醫師為我解答謝謝

CHIA，20~29歲男性，詢問日期：2004/12/04

鄭舜平醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好：
回覆您的問題....
依據您的描述，膝關節有軟骨退化情形，大腿肌肉萎縮。建議您可接受等連肌力測試來評估大腿肌力。不舒服及肌肉很緊的感覺可嘗試熱療及電療。若肌力明顯降低則需配合肌力訓練。

行政院衛生署基隆醫院鄭舜平

回覆日期：2004/12/04
資料來源：台灣e院 - 膝蓋

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在運動後膝蓋受傷，經過醫療檢查後確認骨頭無問題，但有軟骨輕微退化的情況。
這樣的情況在運動傷害中相當常見，尤其是膝蓋這個關節，因為它承受著身體的重量並且在活動中承受很大的壓力。
以下是一些自我復健的方法，供您參考：
1. 休息與冰敷：在急性期，適當的休息是非常重要的。
若膝蓋仍有腫脹或疼痛，建議您可以使用冰敷，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次，這樣可以減少腫脹和疼痛感。

2. 熱療：在急性期過後，若膝蓋腫脹減少，您可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
熱療可以在復健前進行，幫助肌肉放鬆，減少緊繃感。

3. 伸展運動：為了改善膝蓋的靈活性，您可以進行一些輕柔的伸展運動。
例如，坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，然後輕輕向前彎曲身體，感受大腿後側的拉伸。
這樣的運動可以幫助改善膝蓋的活動範圍。

4. 強化訓練：由於您提到大腿有萎縮的情況，建議您進行一些針對大腿肌肉的強化訓練。
可以從簡單的腿部抬高開始，躺在地上，將一條腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複進行。
隨著肌肉力量的增強，您可以逐漸增加運動的強度。

5. 平衡訓練：平衡訓練對於膝蓋的穩定性非常重要。
您可以嘗試單腳站立，保持平衡，這樣可以加強膝蓋周圍的肌肉群。

6. 避免長時間靜坐：由於您提到坐下時感覺不適，建議您每隔一段時間起身活動，做一些輕微的伸展運動，這樣可以減少膝蓋的僵硬感。

7. 使用護膝：在活動時，考慮使用護膝來提供額外的支撐，這樣可以減少膝蓋的壓力，並幫助穩定關節。

8. 定期復健：雖然您已經開始自我復健，但定期回到醫院的復健科進行專業的物理治療也是非常重要的。
專業的復健師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，並指導您正確的運動方式。

最後，請記得在進行任何運動之前，最好先諮詢您的醫生或復健師，確保這些運動適合您的當前狀況。
希望這些建議能幫助您早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您早日康復！