膝蓋受傷後的復健方法-復健科

膝蓋痛？

4天前，
走路時被凹陷的路面絆倒，
雙膝跪地，
回家趕緊冰敷再擦藥膏，
但是現在膝蓋還腫腫的，
只要走幾步，
膝蓋就會痠痛，
連彎曲也很痛，
請問可以復健嗎？
謝謝！

Eric，20~29歲女性，詢問日期：2008/11/29

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回復您的問題,並提供建議如下:
1.已進入惡急性期,可考慮做復健深部熱療及電療,但若紅腫熱痛的急性症狀仍在,考慮可冰敷治療.
2.可穿護膝,可減少膝部之壓力.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/11/29
資料來源：台灣e院 - 膝蓋痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在四天前因為被凹陷的路面絆倒而導致膝蓋受傷，現在膝蓋腫脹且伴隨疼痛，這是相當常見的情況。
首先，對於膝蓋受傷後的復健，建議您在進行任何復健之前，先確保膝蓋的急性症狀已經有所改善。

在受傷的初期，尤其是前幾天，膝蓋的腫脹和疼痛是身體對於受傷的自然反應。
這段時間內，您可以繼續進行冰敷，每次約15至20分鐘，每隔一小時進行一次，這樣可以幫助減少腫脹和疼痛。
此外，您可以考慮使用護膝來穩定膝關節，減少活動時的壓力。

當腫脹和疼痛逐漸減輕後，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
以下是一些建議的復健方法：
1. 被動運動：在不引起疼痛的情況下，輕輕地彎曲和伸展膝蓋。
可以坐在椅子上，將腳放在地面上，慢慢地將膝蓋彎曲，然後再伸直。
這樣的運動可以幫助保持關節的靈活性。

2. 等長收縮運動：在不移動膝蓋的情況下，嘗試收縮大腿肌肉（股四頭肌），保持幾秒鐘後放鬆。
這樣的運動可以幫助增強肌肉力量，並且不會對膝蓋造成過多的壓力。

3. 抬腿運動：躺在床上或地板上，將受傷的腿伸直，然後慢慢抬起，保持幾秒鐘後放下。
這樣可以幫助增強大腿肌肉，並且不會對膝蓋造成過多的負擔。

4. 水療運動：如果有機會，可以考慮在水中進行運動，水的浮力可以減少對膝蓋的壓力，同時也能增強肌肉力量和靈活性。

在進行復健時，請注意不要過度用力，若感到疼痛或不適，應立即停止運動並休息。
若腫脹和疼痛持續不改善，建議您尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的損傷。

最後，保持良好的飲食和充足的水分攝取，這對於身體的恢復也非常重要。
希望您能早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。