膝蓋受傷後的復健方法-復健科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在四天前因為跌倒而導致膝蓋受傷，現在膝蓋腫脹且疼痛，這是相當常見的情況。
首先，您已經採取了冰敷和使用藥膏的措施，這是正確的做法，因為冰敷可以減少腫脹和疼痛。
接下來，我會針對您的情況提供一些復健建議。

在膝蓋受傷的初期，通常會經歷急性期，這段時間內，建議您避免過度活動，並持續進行冰敷，每次約15至20分鐘，每隔幾小時進行一次，這樣可以幫助減輕腫脹和疼痛。
如果腫脹和疼痛持續不減，建議您尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查，例如X光或MRI，以排除更嚴重的損傷。

在急性期過後，若腫脹和疼痛有所緩解，您可以開始進行一些輕度的復健運動。
以下是一些建議的復健方法：
1. 靜態伸展運動：可以嘗試進行膝蓋的靜態伸展運動，例如坐在地上，將腿伸直，輕輕向前彎腰，保持這個姿勢約15至30秒，這樣可以幫助增加膝蓋的靈活性。

2. 等長收縮運動：坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿肌肉，保持5至10秒，然後放鬆，重複這個動作10次。
這有助於增強大腿肌肉的力量。

3. 輕度的步行：在疼痛允許的範圍內，您可以嘗試輕度的步行，這有助於促進血液循環和加速康復。
建議每次步行5至10分鐘，逐漸增加時間。

4. 使用護膝：在活動時佩戴護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的壓力，並幫助穩定膝關節。

5. 熱療：在急性期過後，您可以考慮使用熱敷，這有助於放鬆肌肉和促進血液循環。

如果在進行這些復健運動時感到劇烈疼痛，建議立即停止並尋求醫療專業的意見。
復健的過程中，保持耐心是非常重要的，因為膝蓋的康復需要時間。

最後，若您在未來幾天內腫脹和疼痛沒有改善，或是出現其他症狀（如發熱、紅腫等），建議您儘快就醫，進行進一步的檢查和治療。
希望您能早日康復！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。