營養教室：如何讓臉部豐腴並改善痘痘困擾？-營養教室

如何讓臉變胖呢看起來會豐腴一點？

有朋友常常跟我說你又變瘦了我說沒有壓就會有朋友說你的臉都沒肉臉頰都凹陷
而且近來嘴角邊、臉頰邊都長了一排痘痘也怎麼會時好時壞呢甚至太陽穴也長痘
痘壓。
那我就常常量體重也沒有比較重或者變瘦壓的情況
我的身高大約157公分/體重約45~48左右
請問有什麼方法或者是從飲食中去改善讓我有救呢?

每每，20~29歲女性，詢問日期：2005/02/15

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
您的體重是略輕,您的理想體重應在49-59中間,致於體重沒減但是看起來較瘦,有可能是體肌肉增加但體脂肪減少,或是水份的問題,體重的增加是沒有辦法只胖臉,因為體脂肪分佈全身,不過還是建議增加熱量攝取,熱量增加體重會增加,體脂肪也會上昇,這樣臉的脂肪層也會較多,就會看起來較好看
祝您健康美麗
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯回覆

回覆日期：2005/02/15
資料來源：台灣e院 - 如何讓臉變胖呢看起來會豐腴一點

彙整補充說明

要讓臉部看起來豐腴並改善痘痘困擾，首先需要從飲食、生活習慣及皮膚護理等多方面著手。
根據您的身高157公分和體重45-48公斤，您的體重略顯偏輕，這可能導致臉部脂肪不足，讓臉頰看起來凹陷。
以下是一些建議，幫助您改善這些問題。

1. 增加熱量攝取
由於您目前的體重偏輕，建議您增加每日的熱量攝取。
可以選擇高營養密度的食物，如堅果、牛油果、全穀類、乳製品等，這些食物不僅能提供必要的熱量，還能幫助增加臉部的脂肪層，使臉部看起來更豐滿。
建議您每天增加500卡路里的攝取量，這樣可以在健康的範圍內逐漸增加體重。

2. 均衡飲食
保持均衡的飲食非常重要。
應該多攝取富含維生素和礦物質的食物，如新鮮的水果和蔬菜，這些食物能夠促進皮膚健康，減少痘痘的生成。
特別是富含維生素A、C和E的食物，這些維生素對皮膚的修復和再生非常有幫助。

3. 改善睡眠品質
良好的睡眠對於皮膚健康至關重要。
睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，進而引發痘痘。
建議您每天保持7-8小時的睡眠，並建立規律的作息時間。
可以考慮在睡前進行放鬆活動，如閱讀或冥想，幫助入眠。

4. 注意皮膚清潔
保持臉部清潔是預防痘痘的重要步驟。
建議您每天早晚使用溫和的潔面產品清潔臉部，並避免使用過於刺激的產品。
若您的皮膚容易出油，可以選擇控油的產品，但要注意不要過度清潔，以免刺激皮膚分泌更多油脂。

5. 適度運動
運動不僅能幫助提升基礎代謝率，還能促進血液循環，改善皮膚狀況。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些運動有助於減壓，進而改善皮膚狀況。

6. 減少壓力
壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而導致痘痘的產生。
可以透過運動、冥想或與朋友聊天等方式來減輕壓力，保持心情愉快。

7. 尋求專業建議
如果痘痘問題持續存在，建議您尋求皮膚科醫生的專業建議，可能需要針對性治療或使用特定的護膚產品。

總之，改善臉部的豐腴感和痘痘問題需要從多方面著手，透過均衡的飲食、良好的生活習慣及適當的皮膚護理，您將能夠逐步改善這些困擾。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康美麗！