久坐導致的心血管問題及解決方法-心臟血管專科

坐太久的問題？

你好
想請問一些醫療問題
因為我人在國外.
就之前我在學校宿舍的時候每天都坐在電腦前面 7 ’’8個小時以上連續的
就這樣好幾個月然後到期末的時候
覺得左胸這邊跟左上方的背後緊緊的悶悶的然後有時候有一點小刺痛反正就怪怪的
然後只要一坐下來或去餐廳吃飯超過10分鐘左右就覺得更不舒服

我不知道這是不是類似血栓 , 因為我長時間坐太久沒動的關係
就跟有些人坐長途飛機或上網咖太久一樣

如果是這樣的話不知道接下來該怎麼做
不知道會不會好要怎樣才能好轉

Evan，10~19歲男性，詢問日期：2005/05/24

莊俊斌醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主治醫師

您好:
您的問題最可能是坐姿不良引起之肌肉拉傷,建議你同樣姿勢不要坐太久,偶而要起來活動醫下筋骨,多做一些運動可以改善疼痛
莊俊斌醫師

回覆日期：2005/05/24
資料來源：台灣e院 - 坐太久的問題

彙整補充說明

長時間久坐確實會對心血管健康造成影響，尤其是在現代社會中，許多人因工作或學習需要長時間坐在電腦前。
您提到的左胸部和左上方背部的緊繃感、悶痛及刺痛，可能與長時間的坐姿、肌肉緊張或姿勢不良有關，但也不排除其他心血管問題的可能性。

首先，長時間久坐會導致血液循環不良，增加血栓形成的風險，這就是所謂的「經濟艙症候群」。
在這種情況下，血液在靜脈中滯留，可能導致下肢腫脹、疼痛，甚至形成深靜脈血栓。
雖然您提到的症狀不一定直接指向血栓，但長時間不活動確實會增加心血管疾病的風險。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 定期活動：每隔一段時間（例如每小時）起身活動一下，伸展四肢，走動幾分鐘。
這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

2. 改善坐姿：確保您的坐姿正確，保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉腿。
使用符合人體工學的椅子，能夠減少腰部和背部的壓力。

3. 增加運動量：除了日常的活動，建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
這不僅有助於改善心血管健康，還能增強肌肉力量和靈活性。

4. 注意飲食：均衡飲食，減少高鹽、高油脂的食物攝取，增加蔬菜、水果和全穀類的攝入，這有助於維持健康的血壓和膽固醇水平。

5. 管理壓力：長時間的壓力也會影響心血管健康，建議學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力。

6. 定期健康檢查：如果症狀持續或加重，建議尋求醫療專業的幫助，進行心臟檢查或其他相關檢查，以排除潛在的心血管問題。

7. 保持良好的生活習慣：戒菸、限制酒精攝取，這些都是保護心血管健康的重要因素。

最後，雖然您的症狀可能與久坐有關，但如果感覺不適持續存在，建議您儘快就醫，進行詳細檢查，以確保心臟健康無虞。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，並促進整體健康。