兩肩肌肉變瘦感如何處理？-神經內科

彙整補充說明

針對您提到的兩肩肌肉變瘦的情況，首先需要了解的是，肩部肌肉的萎縮或變瘦可能與多種因素有關，包括運動習慣、飲食、神經健康以及整體的身體狀況等。
您提到的「摸到骨頭，凹陷」的感覺，可能是肌肉量減少或脂肪層變薄的結果。

首先，建議您尋求專業醫療的幫助，特別是神經科或骨科的診斷。
因為肩部的肌肉萎縮有可能與神經損傷或其他病理狀況有關。
醫生可能會進行理學檢查，評估是否存在神經障礙或其他問題。

在飲食方面，您提到已經補充養分，但小腹卻變胖，這可能是因為攝取的熱量超過了消耗的熱量。
建議您可以考慮調整飲食結構，增加蛋白質的攝取，因為蛋白質對於肌肉的合成非常重要。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類等高蛋白食物，並搭配適量的碳水化合物和健康脂肪，保持均衡的飲食。

運動方面，建議您開始進行針對肩部的力量訓練和全身性的有氧運動。
力量訓練可以幫助增強肩部肌肉，改善肌肉的形狀和力量。
可以考慮使用啞鈴、彈力帶等器材，進行肩部的推舉、側平舉等動作。
每週至少要有150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這樣有助於提高整體的體適能。

此外，針對您提到的肩部不適，可能與長時間的姿勢不良有關，特別是如果您經常坐在電腦前工作。
建議您定期進行肩部的伸展運動，並注意坐姿的調整，保持良好的姿勢，這樣可以減少肩部的緊繃感和不適。

如果經過以上調整後，肩部的情況仍未改善，建議您再次就醫，可能需要進一步的影像學檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如肩關節的退化或其他病變。

總之，肩部肌肉變瘦的問題需要綜合考量多方面的因素，透過專業的醫療評估、合理的飲食計畫及適當的運動訓練，才能有效改善您的情況。
希望您能早日恢復健康！