一天攝水量不足是否正常？-家醫科

關於一天的攝水量？

症狀：
看了一些報導說,一天至少要喝1500~2000CC的水,我一天喝不到1500CC,我只要一喝超過1000CC就每40~50分鐘就得跑一次廁所,尿量還滿多的,顏色介於淡黃色到無色間,那請問我這樣正常嗎?也一定要喝到1500~2000CC嗎<一喝就一直跑廁所,很困擾>?
持續時間：
一直以來都這樣

MIMI，10~19歲女性，詢問日期：2005/11/08

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

MIMI您好:
人體中水約佔體重的70%~80%，可以帶給細胞所需的各種成分，順便把細胞中的廢物給代謝掉。一般人除了從食物獲得水分之外，個人一天應該喝6~8杯開水及飲料(約900~1,500cc)，正確的喝水量，應與每人的腎臟機能有密切關係，大致上每人每天的喝水量，為前一天的總尿量加上500~800cc，較為適當。
痛風患者較為特殊，宜日飲七大杯，每杯約300cc(約1500~2500cc)增加尿量以排出有毒物質。
但一次的喝水量不可太多，如一次猛喝3000cc的水，極可能導致水中毒，有生命危險。
一天最好要喝4次水，一次喝1~2杯(每杯約150cc)較為恰當，建議如下:
(1)早上起床時，(尚未下床活動)1~2杯(1杯150cc)
(2)上午9:00~10:00 (1~2杯)
(3)下午3:00~4:00(2杯)
(4)晚上睡前(0.5~1杯)
若喝水太多，當然會頻尿，建議晚上可減少一些。

行政院衛生署桃園醫院
家醫科黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2005/11/08
資料來源：台灣e院 - 關於一天的攝水量

彙整補充說明

根據您的描述，您每天的水攝取量少於1500CC，並且在喝水超過1000CC後會頻繁排尿，這樣的情況確實讓人感到困擾。
首先，我們來了解一下人體的水分需求和排尿的正常範圍。

一般來說，成人每天的水分需求量約在1500CC到2000CC之間，這個數字是根據多項因素而定，包括個人的體重、活動量、氣候條件及飲食習慣等。
水分的攝取不僅來自飲水，還包括食物中的水分，因此如果您的飲食中有大量的水分來源（如水果、湯品等），那麼實際上您所需的水分可能會有所減少。

關於排尿的頻率和尿量，正常情況下，成年人每天的排尿量約在800CC到2000CC之間，這取決於水分的攝取量及個人的腎功能。
您提到的尿液顏色介於淡黃色到無色，這通常表示您的水分攝取量是足夠的，因為尿液顏色越淡，代表水分越充足。

不過，您提到在喝水超過1000CC後會頻繁排尿，這可能是因為您的膀胱對水分的敏感度較高，或者是腎臟的排尿功能較為活躍。
這種情況在某些人身上是正常的，但如果這種頻繁排尿影響到您的日常生活，建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡攝取水分：建議您將水分的攝取分散到一天中，而不是一次性大量飲水。
可以嘗試每隔一段時間就喝少量的水，這樣可以減少頻繁上廁所的情況。

2. 觀察飲食：注意您的飲食中是否有利尿作用的食物或飲料，例如咖啡、茶或某些水果（如西瓜）。
這些食物可能會增加尿量。

3. 檢查健康狀況：如果您持續感到困擾，建議您尋求醫療專業的意見，特別是如果您有其他症狀（如腹痛、尿急等）或有腎臟疾病的家族史。

4. 保持適度活動：適度的運動可以促進身體的代謝，幫助調節水分的平衡。

總結來說，您的水分攝取量雖然低於一般建議，但如果尿液顏色正常且無其他不適症狀，則不必過於擔心。
然而，若頻繁排尿的情況持續影響生活品質，建議尋求醫生的幫助，以排除潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！