家醫科問題：調整飲食與水分攝取量的建議-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您提供的情況，您的BMI為24.9，這表示您處於正常體重的上限，接下來我將針對您的飲食與水分攝取量提出一些建議。

首先，您提到早餐常吃的蔥抓餅很乾，這可能是造成您喉嚨乾燥的原因之一。
乾燥的食物需要更多的水分來幫助吞嚥和消化，這會使您在吃這類食物時感到需要大量喝水。
建議您可以考慮搭配一些較為濕潤的食物，例如湯品或是搭配一些醬料，這樣可以減少對水分的需求。

關於您提到的液體醬油和膏狀醬油的差異，液體醬油通常含有較高的鈉，這可能會對牙齒敏感的人造成不適。
膏狀醬油的濃稠度可能使其在口腔中的接觸時間較短，減少了對牙齒的刺激。
建議您在選擇調味品時，可以選擇低鈉或是天然成分的調味品，這樣不僅能減少對牙齒的刺激，也能降低鈉的攝取。

至於您提到的燴飯，增加調味料和小油炸的做法確實能提升口感，但這也可能導致攝取過多的油脂和鈉，這對健康不利。
建議您可以嘗試使用一些香草或香料來增添風味，這樣可以減少對油脂和鈉的依賴。

您提到的速食店套餐變得更甜，這可能是因為您的味覺敏感度提高，或是食物本身的配方有所改變。
對於甜食的攝取，建議您盡量控制，過多的糖分攝取不僅會影響體重，還可能導致血糖波動，進而引發頭暈等不適感。
您提到飯後吃香蕉會感到頭暈，這可能是因為血糖快速上升後又迅速下降，建議您可以在餐後稍微等一段時間再吃水果，這樣可以減少血糖的劇烈波動。

最後，您提到每2~3小時不喝水就會感到不對勁，這可能是因為您的身體對水分的需求較高。
建議您可以嘗試設定定時提醒自己喝水，這樣可以避免因為忘記喝水而導致的脫水情況。
一般建議成年人每天的水分攝取量約為2-3公升，具體數量可根據個人的活動量和環境而調整。

總結來說，建議您在飲食上注意食物的選擇，減少乾燥和高鈉食物的攝取，適度增加水分的攝取，並注意控制甜食的攝取量。
如果情況持續不改善，建議您尋求專業醫師的意見，以便進一步檢查和調整飲食計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！