前十字韌帶手術後的復健步驟與注意事項-骨科

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，我將逐一解答並提供一些相關的復健建議與注意事項。

1. 手術後何時進行復健較為理想：
通常在前十字韌帶重建手術後，建議在術後的3至6週內開始進行復健。
這段時間內，您可以進行一些輕度的關節活動度訓練，幫助膝蓋恢復彎曲與伸展的能力。
您提到已經開始稍微彎曲膝蓋，這是非常好的開始，但要注意不要過度用力，以免造成不必要的疼痛或損傷。

2. 可以自行在家做復健嗎？
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是的，您可以在家進行一些基本的復健動作。
以下是幾個簡單的動作，您可以試著進行：
- 靜態抬腿：坐在椅子上，將受傷腿伸直，保持幾秒鐘後放下，重複10次。
這有助於增強股四頭肌的力量。

- 踝關節運動：坐著時，進行踝關節的背屈與蹠屈運動，這有助於促進血液循環。

- 膝蓋彎曲：在坐著的狀態下，慢慢將膝蓋彎曲，直到感覺到輕微的拉伸，然後放鬆。
這可以幫助改善膝蓋的活動度。

3. 為何彎曲膝蓋時小腿內側會不舒服或疼痛：
在手術後，您可能會感受到小腿內側的韌帶或肌肉因為手術的影響而感到不適。
這可能是因為手術後的組織仍在癒合，或是因為您在進行膝蓋彎曲時，施加了過多的壓力。
建議在進行任何運動時，若感到疼痛應立即停止，並尋求醫師的建議。

4. 肌力訓練的姿勢：
在早期的復健階段，建議以坐姿進行抬腿訓練，因為這樣可以減少對膝蓋的壓力，並且更容易控制動作。
站著抬腿雖然看似簡單，但對於剛手術的膝蓋來說，可能會增加不必要的負擔。
隨著肌力的增強，您可以逐漸嘗試站立的動作。

注意事項：
- 在進行任何復健運動時，請務必遵循醫師或物理治療師的指導，避免過度運動。

- 保持膝蓋的穩定性，術後初期應避免劇烈運動或跳躍。

- 定期檢查手術部位的恢復情況，若有異常疼痛或腫脹，應立即就醫。

- 逐步增加運動的強度和範圍，並注意身體的反應。

希望這些建議能幫助您順利進行復健，早日恢復正常活動！若有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您早日康復！