籃球運動員的膝蓋疼痛及自我保養方法-骨科

膝蓋？

請問一下.....我不知是不是因為以前膝蓋有去狀到的關係　現在蹲下和走樓梯時膝蓋會很痛旁邊的筋也會有拉很緊的感覺
如果我自己擦青草膏可以讓它好嗎？？？還是需要另外其它法？？
如果自己保養的話要怎麼做？？
註：我是籃球隊的（國中）

有假值，10~19歲男性，詢問日期：2006/02/17

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

有假值:
你年輕常運動, 要了解是否有過運動傷害. 依你的狀況應與髕股關節有關(如髕骨軟化症或髕骨外翻症). 如果經保護’擦酸痛藥膏無效, 應前往骨科門診進行詳細診療.
最後
祝您早日康復

回覆日期：2006/02/17
資料來源：台灣e院 - 膝蓋

彙整補充說明

膝蓋疼痛是許多籃球運動員常見的問題，尤其是年輕運動員，由於膝蓋在運動過程中承受了大量的衝擊和壓力，容易造成各種傷害。
根據你的描述，膝蓋在蹲下和走樓梯時感到疼痛，並且旁邊的筋有緊繃感，這可能與你過去的運動傷害有關，特別是如果你曾經受過膝蓋的傷。

首先，使用青草膏等外用藥物可以暫時緩解疼痛和不適，但這並不是根本的解決方法。
青草膏主要是透過局部的熱感來促進血液循環，減少肌肉緊張，但如果膝蓋的問題是由於結構性損傷或炎症引起的，則需要更專業的治療。

以下是一些自我保養和預防膝蓋疼痛的方法：
1. 休息與冰敷：在感到疼痛的時候，應該適當休息，避免進行劇烈運動。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 適當的熱身：在運動前進行充分的熱身，特別是針對腿部和膝蓋的肌肉，這樣可以減少受傷的風險。
熱身可以包括輕鬆的慢跑、拉伸等。

3. 強化肌肉：加強大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的肌肉力量，有助於穩定膝關節。
可以進行一些簡單的力量訓練，如深蹲、腿舉等，但要注意動作的正確性，避免過度負荷。

4. 使用護具：在打籃球時，建議使用護膝等護具來保護膝關節，減少運動過程中的衝擊。

5. 避免過度運動：如果膝蓋疼痛持續，應該減少運動的頻率和強度，避免進行高衝擊的運動，如跳躍和急停。

6. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不退，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
醫生可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI）來確定膝蓋的具體問題。

7. 物理治療：在醫生的建議下，進行物理治療可以幫助恢復膝蓋的功能，並學習正確的運動方式。

總之，膝蓋疼痛的問題不容忽視，特別是對於年輕的籃球運動員來說，及早的自我保養和專業的醫療介入都是非常重要的。
希望你能夠早日康復，繼續享受籃球運動的樂趣！