如何預防脊椎軟骨磨損及保養方法-復健科

脊椎軟骨？

醫生你好：
我母親60歲，有時起床或坐久時腰會酸痛，照了x光醫生說是軟骨磨損掉了（看起來好像不見了）請問醫生：
1.軟骨會磨到沒有嗎？
2.軟骨沒有復健有用嗎？
3.平時要怎樣保護脊椎呢？
謝謝！

小茹，30~39歲女性，詢問日期：2006/04/07

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

小茹：

你好!看來令堂的問題是老化的關係，骨頭隨年齡增加面磨損是必然的過程，有如產生白頭髮一般，只是在這個過程中會產生煩人的酸痛，可以靠藥物及復健改善疼痛，最重要的是要保護腰部，不能像過往的不當動作，彎腰，提重物…等等：保持正確的坐姿，適當的下背運動。

桃園醫院復健科李偉強主任

回覆日期：2006/04/07
資料來源：台灣e院 - 脊椎軟骨

彙整補充說明

您好！針對您母親的情況，我會逐一回答您的問題，並提供一些預防脊椎軟骨磨損及保養的方法。

1. 軟骨會磨到沒有嗎？

軟骨的磨損是隨著年齡增長而自然發生的過程，尤其是在60歲以上的年齡層，這種情況更為常見。
隨著時間的推移，脊椎間的軟骨可能會出現退化，導致軟骨變薄，甚至在某些情況下，可能會完全消失。
這種情況稱為骨關節炎，會引起疼痛和活動受限。
因此，定期檢查和及早介入治療是非常重要的。

2. 軟骨沒有復健有用嗎？

復健對於改善脊椎的功能和減輕疼痛是非常有幫助的。
透過物理治療，患者可以學習正確的姿勢和運動方式，強化周圍的肌肉，從而減少對脊椎的壓力。
即使軟骨已經磨損，透過復健可以改善肌肉的穩定性和靈活性，進而減少疼痛和不適感。
因此，建議您母親在醫生的指導下進行適當的復健運動。

3. 平時要怎樣保護脊椎呢？

保護脊椎的方式有很多，以下是一些建議：
- 保持正確的坐姿：坐下時，應保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免長時間保持同一姿勢。
使用符合人體工學的椅子可以減少腰部的壓力。

- 適度運動：進行一些低衝擊的運動，如游泳、散步或瑜伽，可以增強核心肌群的力量，這有助於支撐脊椎。
特別是針對腹部和背部的肌肉訓練，如仰臥起坐和背部伸展運動，能有效減少脊椎的負擔。

- 注意搬重物的方式：在搬運重物時，應該彎曲膝蓋，而不是彎腰，這樣可以減少對脊椎的壓力。

- 保持健康的體重：過重會增加脊椎的負擔，因此維持健康的體重對於脊椎的健康至關重要。

- 定期檢查：定期進行醫療檢查，及早發現問題並進行治療，可以有效預防脊椎問題的惡化。

- 飲食與補充營養：攝取足夠的鈣質和維他命D，這對於骨骼的健康非常重要。
可以透過飲食或補充劑來獲得這些營養素。

總之，對於您母親的情況，建議您與醫生討論適合的復健計畫，並在日常生活中注意保護脊椎的方式。
透過正確的生活習慣和適當的運動，可以有效減少脊椎軟骨磨損的風險，提升生活品質。
希望這些建議能對您和您母親有所幫助！