如何解決骨科問題：前十字韌帶與脛骨骨折疼痛及力量恢復緩慢的疑慮-骨科

前十字韌帶與脛骨骨折問題？

1.我想詢問我每次在復健科做重量訓練抬小腿的那種機器
每次做完後試著再將小腿往上抬伸直時,右膝蓋內側下方,小腿硬硬的骨頭旁就感覺卡住非常的痛無法伸直,需靠手力來拉,但也是非常的痛是為什麼呢,做半蹲的動作也會有這種現象,是什麼原因造成,是肌肉還是其它原因呢?
2.感覺力氣也恢復的很慢加上大腿還一隻大一隻小><
請問重量訓練要停秒數嗎,停的話要停幾秒比較好

laney，20~29歲女性，詢問日期：2006/06/22

許昭仁醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院骨科主治醫師

您所作的復健是在重建股四頭肌的肌力，所需時間可能長達6個月至一年以上，不只是在復健科治療時作，而且須自己在家也要作訓練。因個人差異，故你的問題須詢問你的復健醫師，或至門診檢查，才能回答你。

回覆日期：2006/06/22
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶與脛骨骨折問題

彙整補充說明

針對您提出的問題，首先要理解前十字韌帶（ACL）損傷及脛骨骨折的恢復過程是相當複雜的，涉及到多個因素，包括受傷的嚴重程度、個人的年齡、健康狀況以及復健的進度等。
以下是針對您問題的詳細解答與建議。

1. 右膝蓋內側下方的疼痛與卡住感
您提到在進行小腿抬升訓練後，右膝蓋內側下方感覺到卡住和疼痛，這可能與幾個因素有關：
- 肌肉緊張或痙攣：在進行重量訓練後，肌肉可能會因為過度使用而產生緊張或痙攣，導致活動時感到不適。
特別是如果您的膝蓋周圍肌肉（如股四頭肌或腓腸肌）尚未完全恢復，這種情況會更明顯。

- 關節不穩定：前十字韌帶的損傷可能導致膝關節的穩定性下降，這會使得關節在活動時感到不穩，進而引發疼痛和卡住的感覺。

- 軟組織損傷：除了韌帶，膝關節周圍的軟組織（如半月板、肌腱等）也可能受到損傷，這些損傷在進行某些動作時會引發疼痛。

建議您在進行復健時，應該告知您的復健醫師這些症狀，以便他們能夠針對性地調整您的訓練計劃，並可能進一步檢查是否有其他潛在的問題。

2. 力量恢復緩慢與訓練間隔
關於您提到的力量恢復緩慢以及大腿肌肉不對稱的問題，這在ACL損傷後是常見的情況。
肌肉的恢復需要時間，特別是在經歷了手術或重傷後，通常需要幾個月的時間來逐步恢復力量和功能。

- 訓練間隔：在進行重量訓練時，適當的休息時間是非常重要的。
一般建議在每組訓練之間休息30秒到1分鐘，這樣可以讓肌肉有足夠的時間恢復，減少疲勞的累積。
若您感覺到肌肉非常疲勞或疼痛，則可以考慮延長休息時間至1-2分鐘。

- 訓練強度與頻率：在進行訓練時，應該根據自己的恢復情況調整訓練的強度和頻率。
過度訓練可能會導致肌肉疲勞和恢復不良，建議每週進行2-3次的力量訓練，並搭配適當的有氧運動和柔軟度訓練，以促進整體的恢復。

總結
在面對前十字韌帶損傷和脛骨骨折的恢復過程中，耐心和持續的復健是關鍵。
建議您定期與復健醫師進行溝通，隨時反映您的恢復情況和任何不適，並根據醫師的建議調整訓練計劃。
透過正確的訓練和適當的休息，您將能夠逐步恢復力量和功能，最終回到正常的運動狀態。
希望您早日康復！