手麻與腳抽筋的困擾：如何解決？-復健科

手麻？

醫師您好

冒昧地請問您：我的左手經常在睡眠狀態將我麻醒，醒來後幾秒鐘就好了，有時候清醒會麻得沒有了感覺！偶而睡眠時出現腳抽筋，我是公務員，不是做粗重工作的勞工，這情況讓我疑惑？請指示我怎樣解決？謝謝！

向陽

向陽，30~39歲男性，詢問日期：2006/07/18

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.通常是正中神經於腕部壓到,稱為腕道症候群
2.通常勿過度使用腕關節可避免
3.一般先作復健,無效才考慮手術治療
4.減少搬重及扭毛巾等活動

回覆日期：2006/07/18
資料來源：台灣e院 - 手麻

彙整補充說明

您好，向陽：
針對您提到的手麻與腳抽筋的問題，這些症狀在臨床上相當常見，尤其是在長時間保持某一姿勢或睡眠時，可能會因為神經受到壓迫或血液循環不良而引起。
以下是一些可能的原因及解決方法：

1. 手麻的原因
手麻的情況，尤其是在睡眠中出現，可能與「腕道症候群」有關。
這是一種因為正中神經在手腕部受到壓迫而引起的症狀，常見於長時間使用電腦或手機，或是睡姿不當導致手腕受壓。
當您在睡眠中，手腕可能因為不良姿勢而受到壓迫，導致麻木感。

2. 腳抽筋的原因
腳抽筋則可能與多種因素有關，包括：
- 電解質不平衡：如缺乏鉀、鈣或鎂等礦物質，這些電解質對於肌肉的正常運作至關重要。

- 脫水：如果您平時水分攝取不足，可能會導致肌肉抽筋。

- 長時間靜止：如長時間坐著或站著，尤其是在不活動的情況下，容易導致血液循環不良，進而引發抽筋。

3. 解決方法
- 改善睡姿：確保您的手腕在睡眠時不會受到壓迫，您可以嘗試使用護腕，或調整睡姿，避免手腕彎曲過度。

- 定期活動：在工作時，每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少手麻和腳抽筋的機會。

- 補充水分與電解質：確保每天攝取足夠的水分，並注意飲食中電解質的攝取，特別是鉀、鈣和鎂。
可以考慮多吃一些富含這些礦物質的食物，如香蕉、堅果、乳製品等。

- 適度運動：增加日常的運動量，尤其是針對腿部和手部的肌肉鍛鍊，可以增強肌肉的耐力，減少抽筋的發生。

4. 尋求醫療幫助
如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會建議進一步的檢查，如神經傳導檢查或肌電圖，以確定是否存在神經壓迫或其他潛在問題。

總之，手麻與腳抽筋的情況雖然常見，但透過改善生活習慣和適當的運動，通常可以獲得緩解。
如果症狀持續或加重，請務必尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！