如何在減肥同時保持胸部大小？-營養教室

如何不讓胸部小下去?？

你好

在這半年來我因為得了貪食症所以就瘦了差不多15kg左右可是現在我想讓自己恢復正常也就是說現在再接受心理上的治療飲食也正常吃, 可是我還是想減個三公斤到 48kg 我現在 51kg 我身高168cm
可是我發現我胸部跟以前比起來小了好像有差不多四分之一
請問要怎麼吃才能瘦可是讓胸部不會跟著小下去勝至說, 什麼食物能幫助豐胸的?
我現在早餐都吃水煮魚不然就是用蒸的早上十點多的時候就吃點蒟蒻干中午吃三到四種水果下午點心也是蒟蒻干晚餐吃兩種水煮青菜晚上九點的時候喝個低脂優酪乳
我每天都有喝 1500cc 的liquid (包括水跟無糖綠茶)
我幾乎每天都去健身房的還有什麼我能改善讓我瘦的更健康也不會復胖也讓胸部不要跟著小下去嗎?

謝謝

jen，10~19歲女性，詢問日期：2006/09/22

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

jen:
您好,胸部因為有肌肉與脂肪,所以當身體變瘦時,身體的脂肪減少,當然胸部的脂肪也就跟著減少了.但是一般的健身,就會將肌肉練大,而且肌肉與脂肪的密度質感都差很多,也不會ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的感覺了,所以才會有這麼多的人去整形美容.就是因為很難靠個人的力量來達到豐胸的效果.如果您真的需要,或許請教中醫科或是婦產科可能會有較好的建議吧!
另外您的身高168公分體重51公斤,已經是瘦的了,再瘦個3公斤似乎不需要了吧!或許做一點運動,讓身體緊緻一些,就有相同的效果,太瘦會影響健康喔!再考慮一下吧! 祝
健康快樂

巧雲9/22

回覆日期：2006/09/22
資料來源：台灣e院 - 如何不讓胸部小下去?

彙整補充說明

在減肥的過程中，保持胸部大小是一個常見的困擾，因為胸部的組成主要是脂肪和乳腺組織，當體重減輕時，脂肪的減少往往會導致胸部縮小。
根據您的情況，您目前的身高168公分，體重51公斤，已經屬於相對瘦的範疇，進一步減重可能會對健康造成影響，因此在追求體重的同時，也要注意身體的整體健康。

首先，胸部的大小與脂肪含量有直接關係，當您減重時，身體的脂肪會減少，包括胸部的脂肪。
要在減肥的同時保持胸部的大小，可以考慮以下幾個方面：
1. 均衡飲食：您目前的飲食似乎偏向低熱量和低脂肪，這可能會導致胸部脂肪的流失。
建議您在飲食中增加一些健康的脂肪來源，例如堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅能提供必要的脂肪，還能幫助維持胸部的脂肪量。

2. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的維持和增長非常重要。
您可以考慮在飲食中增加一些高蛋白的食物，如雞肉、魚、豆腐、蛋等，這樣不僅有助於維持肌肉量，還能促進新陳代謝，幫助減脂。

3. 適度運動：雖然運動對於減肥非常重要，但過度的有氧運動可能會導致肌肉流失。
建議您可以加入一些力量訓練，這樣不僅能幫助塑造身體曲線，還能增加肌肉量，從而在一定程度上維持胸部的大小。
特別是針對胸部的運動，如俯臥撐、啞鈴推舉等，可以幫助增強胸部肌肉，改善胸部的外觀。

4. 保持水分攝取：您提到每天攝取1500cc的液體，這是很好的習慣。
保持充足的水分攝取有助於身體的新陳代謝和排毒，對於整體健康也非常重要。

5. 心理健康：由於您提到曾經有貪食症的經歷，建議您在減肥的過程中，保持良好的心理狀態，避免過度焦慮或壓力。
尋求專業的心理諮詢，幫助您建立健康的飲食觀念和生活方式。

6. 食物選擇：有些食物被認為有助於豐胸，例如豆類（如黃豆、黑豆）、乳製品（如牛奶、優酪乳）、堅果等，這些食物富含植物雌激素，可能對胸部的發育有一定的幫助。

總之，減肥的過程中，保持健康的飲食和適度的運動是關鍵，並且要注意身體的整體健康，而不僅僅是追求體重的下降。
建議您在減重的同時，尋求專業的營養師或醫生的建議，以制定適合自己的健康計劃。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！