脛骨突髕骨韌帶腫痛：運動後疼痛加重的解決方法-復健科

彙整補充說明

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您好，Delila！針對您提到的脛骨突髕骨韌帶附著點紅腫疼痛的問題，這種情況在運動後疼痛加重，尤其是在跑跳或爬樓梯後特別明顯，可能是髕骨韌帶發炎（也稱為髕骨腱炎或髕腱炎），這在青少年運動員中相當常見，尤其是從事高強度運動的球員。

髕骨韌帶是連接髕骨（膝蓋骨）與脛骨的韌帶，當進行高強度的運動時，這個部位會承受較大的壓力，長期下來可能導致韌帶的微損傷或發炎。
您提到的疼痛在活動量增加時加重，這是典型的髕骨韌帶發炎的表現。

針對您的情況，以下是一些建議的解決方法：
1. 休息與減少活動量：在急性期，建議您減少跑跳等高強度活動，給予膝蓋足夠的休息時間。
這樣可以減少對髕骨韌帶的壓力，促進恢復。

2. 冰敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行復健，透過干擾波、超音波或雷射等治療方式，能有效減輕疼痛並促進血液循環，幫助恢復。

4. 適度的拉伸與強化訓練：在疼痛減輕後，可以進行一些輕度的拉伸與強化訓練，特別是針對股四頭肌和腿部其他肌肉的訓練，以增強膝蓋周圍的穩定性。

5. 使用支撐帶：考慮使用髕骨束帶或其他支撐裝置，這可以在運動時提供額外的支持，減少髕骨韌帶的負擔。

6. 逐漸恢復活動：在疼痛減輕後，應該循序漸進地恢復運動，避免一次性增加過多的運動量，以免再次引發疼痛。

如果經過上述方法後，疼痛仍未改善，建議您再次就醫，進行進一步的檢查，例如MRI，以排除其他可能的問題，如髕骨滑囊炎或其他結構性損傷。

最後，保持良好的運動習慣與適當的熱身運動，能有效預防類似的傷害再次發生。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何疑問，隨時可以再詢問。