冬季手腳冰冷、抽筋的解決方法-復健科

手腳冰冷、抽筋？

陳主任好：我的手腳在冬季總是冰冷的，天天運動一或二小時卻一直沒改善，夜裡睡覺時腳偶而還會抽筋，很困擾，請問如何可以改善？
謝謝！

瀅，30~39歲女性，詢問日期：2007/03/03

陳顯昌醫師回覆-復健科

一、可坐上下肢的pumping exercise，如鷹爪功ㄧ樣，慢慢扣下腳趾或手指；由遠端到近端，再慢慢鬆開的動作。

二、睡前泡手腳(約40度C)十五分鐘，喝一杯熱牛奶，再作小腿拉筋的動作，可降低抽筋。

三、若狀況持續，可至復健科作深部熱療；必要時，抽血中鈉、鉀離子及游離鈣離子做檢驗，或肌電圖檢查是否有神經根壓迫症候群。

回覆日期：2007/03/03

彙整補充說明

冬季手腳冰冷和抽筋的問題，常常讓許多人感到困擾，尤其是在寒冷的氣候中，這種情況更為明顯。
根據您所描述的情況，雖然您每天都有運動，但仍然無法改善手腳冰冷的狀況，這可能與多種因素有關，包括血液循環、體質、飲食習慣等。

首先，手腳冰冷的主要原因之一是血液循環不良。
在寒冷的環境中，身體會自動收縮血管以保持核心體溫，這樣一來，末梢的血液流量就會減少，導致手腳感到冰冷。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善這種情況：
1. 保暖措施：在冬季，保持身體的溫暖是非常重要的。
可以穿著保暖的衣物，特別是襪子和手套，並在睡覺時使用暖水袋或電熱毯來保持腳部的溫暖。

2. 運動與活動：雖然您已經有運動的習慣，但可以考慮增加一些針對手腳的運動，例如腳踝轉動、手腕轉動等，這些運動可以促進血液循環。
此外，嘗試做一些簡單的伸展運動，特別是在晚上睡前，這樣可以幫助放鬆肌肉，減少抽筋的情況。

3. 泡腳：睡前用約40度C的熱水泡腳15分鐘，這不僅可以促進血液循環，還能幫助放鬆身心，減少夜間抽筋的機會。
泡腳時可以加入一些生薑或艾草，這些中藥材有助於驅寒暖身。

4. 飲食調整：飲食方面，建議多攝取一些溫性食物，如生薑、紅棗、桂圓等，這些食物有助於改善血液循環，增強體質。
同時，避免過多攝取寒涼食物，如冰品和生冷食物，這些食物可能會加重手腳冰冷的情況。

5. 檢查健康狀況：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求醫療專業的幫助。
可以考慮到復健科進行深部熱療，或檢查血液中的鈉、鉀、鈣等電解質水平，這些都可能影響肌肉的正常功能。
此外，肌電圖檢查也可以幫助排除神經根壓迫等問題。

6. 中醫調理：根據中醫理論，手腳冰冷可能與“陽虛”或“血虛”有關。
可以考慮尋求中醫師的幫助，通過中藥調理來改善體質。
常用的中藥如鹿茸、肉桂等，這些藥材有助於溫補腎陽，改善血液循環。

總之，手腳冰冷和抽筋的問題可以通過多方面的調整來改善，從生活習慣、飲食到專業醫療，皆可考慮。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善這些困擾，擁有健康的身體！