如何預防眼疲勞及控制眼鏡度數增加？-眼科

彙整補充說明

預防眼疲勞及控制眼鏡度數增加是一個重要的課題，尤其對於像您這樣的國三生來說，面對繁重的學業和長時間使用電腦的情況，這些問題更是需要特別關注。
以下是一些有效的建議和方法，幫助您減緩眼睛度數的增加及改善眼睛疲勞。

首先，了解眼睛疲勞的原因是非常重要的。
長時間注視電腦螢幕、手機或書本，會導致眼睛的調節肌肉過度緊張，進而引發眼睛疲勞。
這種情況下，您可以採用「20-20-20」法則：每使用電子設備20分鐘，就要看20英尺（約6公尺）以外的地方，至少20秒，讓眼睛得到適當的休息。
此外，確保您的工作環境有良好的照明，避免在昏暗的環境中使用電子產品，這樣可以減少眼睛的負擔。

其次，適當的用眼休息與規律的作息也非常重要。
您提到的睡眠時間不足，可能會加重眼睛的疲勞感。
建議您每天至少要有7到8小時的睡眠，這樣不僅能讓眼睛得到充分的休息，也有助於整體的身體健康。
若有可能，白天也可以安排短暫的休息時間，讓眼睛放鬆。

另外，保持良好的用眼習慣也是關鍵。
使用電腦時，保持螢幕與眼睛的距離在50-70公分之間，並且螢幕的高度應該略低於眼睛水平線，這樣可以減少頸部和眼睛的壓力。
使用抗藍光眼鏡或濾藍光的螢幕保護膜，也能有效減少藍光對眼睛的傷害，從而減緩眼睛疲勞。

在飲食方面，攝取足夠的維生素A、C和E，以及Omega-3脂肪酸，對眼睛健康也有幫助。
這些營養素可以幫助維持視網膜的健康，並減少眼睛疲勞的情況。
多吃綠葉蔬菜、胡蘿蔔、魚類等食物，對眼睛有益。

如果您已經感受到眼睛疲勞，適度的眼部熱敷或使用人工淚液也可以緩解不適感。
熱敷可以促進眼部血液循環，減少眼睛的緊張感，而人工淚液則可以幫助保持眼睛的濕潤，減少乾澀感。

最後，定期檢查眼睛的健康狀況是非常重要的。
建議您每半年或一年去眼科進行一次全面的眼睛檢查，及早發現問題並進行處理。
如果您的度數有明顯增加，醫生可能會建議您配戴合適的眼鏡，以減少眼睛的負擔。

總之，透過良好的用眼習慣、適當的休息、均衡的飲食以及定期的眼科檢查，您可以有效地預防眼疲勞及控制眼鏡度數的增加。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您的眼睛保持健康！