跑步膝可能與坐骨神經痛有關？舒緩方法大公開！-骨科

跑步時膝蓋痛？

醫生好,我最近慢跑時,約超過一公里左腳膝蓋就會疼痛,去醫院檢查醫生也說膝蓋沒事(有照X光片),只開藥給我擦叫我休息一段時間,這段期間我就改以游泳方式運動(本身是消防隊員為了維持體能),本想說這段期間膝蓋沒在痛過了,前幾天去跑看看沒想到情況還是一樣沒改善而且我還有戴護膝(醫院買的),因為我這幾個月坐骨神經痛不知道是做太久的原因還是怎樣,不曉得是不是這個原因造成的,以前膝蓋沒有這樣的情形,也沒坐骨神經痛的症狀,所以想請問醫生是不是有這樣的可能性?有沒有紓解的方法?看醫生也只叫我擦藥跟他說我是不是坐骨神經痛他只說可能是肌肉受傷,可是肌肉受傷的疼痛會拖這麼久嗎?

安德烈，20~29歲男性，詢問日期：2007/11/03

周禮智醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院副院長、骨科主任

長期使用膝關節後，除了肌肉受傷外，關節軟骨亦會受傷，長期會造成P-F joint(髕骨-股骨間關節)之關節炎，建議網友除止痛藥服用外，約2星期休養，若未改善建議做關節鏡檢查

回覆日期：2007/11/03
資料來源：台灣e院 - 跑步時膝蓋痛

彙整補充說明

根據您的描述，您在慢跑時出現左膝疼痛的情況，並且在醫院檢查後並未發現明顯的膝關節問題，這可能讓您感到困惑。
您提到的坐骨神經痛也可能與您的膝蓋疼痛有一定的關聯性，這裡我們可以從幾個方面來分析。

首先，膝蓋疼痛的原因有很多，包括肌肉、韌帶、關節等結構的問題。
您提到的膝蓋疼痛在跑步時出現，這可能是由於運動過度或姿勢不當造成的肌肉疲勞或微小損傷。
即使X光檢查未顯示異常，這並不排除其他軟組織的損傷，如肌腱或韌帶的問題。
肌肉受傷的疼痛確實可以持續一段時間，尤其是在未完全休息或未進行適當的康復訓練的情況下。

至於坐骨神經痛，這通常是由於腰椎的問題，如椎間盤突出或骨刺壓迫坐骨神經所引起的。
坐骨神經痛的症狀通常包括從下背部放射到臀部、大腿後側，甚至小腿的疼痛。
如果您在慢跑時感到膝蓋疼痛，並且有坐骨神經痛的歷史，這可能是因為坐骨神經的壓迫影響了下肢的神經傳導，進而導致膝蓋周圍肌肉的緊張或不適。

針對您的情況，以下是一些建議的舒緩方法：
1. 休息與冰敷：在膝蓋疼痛發作時，應該適當休息，避免過度使用膝關節。
可以在疼痛部位進行冰敷，每次15-20分鐘，以減少腫脹和疼痛。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的康復計劃。
物理治療可以幫助改善肌肉的力量和靈活性，並且可以針對坐骨神經痛進行治療。

3. 適當的運動：在膝蓋疼痛緩解後，可以考慮進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小，有助於保持體能。

4. 姿勢與跑步技巧：檢查您的跑步姿勢，確保使用正確的跑步技巧，避免因姿勢不當導致的膝蓋受傷。

5. 強化訓練：加強腿部和核心肌群的訓練，這可以幫助穩定膝關節，減少受傷的風險。

6. 藥物治療：如有需要，遵循醫生的建議使用止痛藥或消炎藥來緩解疼痛。

如果經過上述方法後，膝蓋疼痛仍未改善，建議再次就醫，並考慮進一步的檢查，如MRI，以排除其他潛在的問題。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！