肩胛骨痠痛的解決方法-復健科

肩胛骨酸痛？

我的肩胛骨常常酸痛到不能睡
不能做事，
好像可以摸到一個軟軟的軟骨突出
請問當肩胛骨酸痛時，
應該怎樣處理？
請告知！謝謝！

李，40~49歲女性，詢問日期：2008/04/04

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說可能係上背菱形肌或胸椎軟骨突出的現象.
2.建議可熱敷或是沖熱水,以降低疼痛.
3.也可使用止痛膏或是藥膏.藥布等可消炎止痛.
4.必要時到復健科深部熱療及電療.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/04/04
資料來源：台灣e院 - 肩胛骨酸痛

彙整補充說明

肩胛骨酸痛的問題在現代社會中相當普遍，尤其是隨著工作型態的改變，長時間的坐姿或不當的姿勢都可能導致肩胛骨及周邊肌肉的緊繃與不適。
根據您的描述，您提到的「軟軟的軟骨突出」可能是由於肌肉緊繃或姿勢不良所造成的肌肉疲勞或是肩胛骨的位移。
以下是一些建議和處理方法，幫助您緩解肩胛骨的酸痛。

1. 熱敷與冷敷
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉，建議您可以使用熱水袋或熱毛巾敷在肩胛骨附近，每次約15-20分鐘。
若是剛受傷或有腫脹的情況，則可考慮冷敷，以減少炎症和腫脹。

2. 伸展運動
進行一些簡單的肩部伸展運動可以有效減輕肩胛骨的緊繃感。
以下是幾個建議的動作：
- 肩部環繞：雙肩向上提起，然後向後環繞，重複10次，然後再向前環繞10次。

- 側拉伸：一隻手臂伸直，另一隻手拉住伸直的手臂，輕輕向側面拉伸，保持15-30秒，然後換邊。

- 胸部開展：雙手在背後交叉，輕輕向上抬起，感受胸部的開展，保持15-30秒。

3. 改善姿勢
長時間的坐姿或不良的工作姿勢是造成肩胛骨酸痛的主要原因之一。
確保您的工作環境符合人體工學，椅子和桌子的高度應該適合您的身高，並且在使用電腦時，螢幕應與眼睛平行，避免低頭或過度前傾。

4. 適當的休息
如果您發現肩胛骨的疼痛影響到日常生活，建議您適當休息，避免過度使用肩部肌肉。
可以考慮在工作中定時起身活動，讓肩部得到放鬆。

5. 尋求專業幫助
如果以上方法無法緩解您的疼痛，建議您尋求專業醫療幫助。
復健科醫師可以進行詳細的評估，並提供針對性的物理治療，如電療、超音波治療或手法治療等，這些都能有效減輕疼痛並促進康復。

6. 藥物治療
在必要的情況下，醫師可能會建議使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但長期使用藥物需謹慎，最好在醫師指導下進行。

結論
肩胛骨的酸痛雖然常見，但透過適當的自我護理和專業治療，通常可以獲得改善。
希望以上的建議能幫助您緩解不適，早日恢復正常的生活與工作。
如果症狀持續或加重，請務必尋求醫療專業的協助。
祝您早日康復！