夏季手腳脹麻如何緩解？-復健科

手腳脹麻？

天氣熱的時候，
雙手的指頭，
雙腳的大小腿都會脹得很不舒服，
不論站著或坐下來有時腳還會脹到發麻，
請問是循環不良嗎？
怎樣可以解決？
謝謝！

小芯，20~29歲女性，詢問日期：2008/04/20

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說,可能係因為周邊循環不良,因您還年輕,可考慮手腳做
Pumping exercise即緩緩慢慢一段一段抓緊,在一段段放開.
2.可考慮用短波在近端<如膝及肘>,以達反射性深部熱效應
,將血由遠端拉回.
3.若情形還不改善,請迅速就醫.
最後祝您平安快樂``

回覆日期：2008/04/20
資料來源：台灣e院 - 手腳脹麻

彙整補充說明

在夏季，手腳脹麻的情況確實常見，尤其是在高溫環境下，這可能與周邊循環不良有關。
當氣溫升高時，血管擴張，血液流動速度可能會受到影響，導致四肢的血液循環不良，進而出現脹麻的感覺。
此外，長時間的靜態姿勢（如坐著或站著）也會影響血液循環，造成手腳的麻木和不適。

針對這種情況，以下是一些緩解的方法：
1. 運動與活動：定期進行適度的運動，如散步、游泳或瑜伽，可以促進全身的血液循環。
特別是針對手腳的運動，例如手指的抓握運動和腳踝的轉動，能夠幫助改善血流。

2. 保持水分：夏季高溫容易導致脫水，這會影響血液的流動性，建議多喝水，保持身體的水分平衡。

3. 冷敷：在感到手腳脹麻時，可以用冷敷的方式來減輕不適。
冷敷可以幫助收縮血管，減少腫脹感。

4. 改善坐姿與站姿：長時間坐著或站著時，應該定期變換姿勢，避免壓迫到血管。
可以考慮使用腳踏墊或定時站起來活動。

5. 穿著合適的鞋子：選擇舒適且透氣的鞋子，避免穿著過緊的鞋子，這樣可以減少對腳部的壓迫，促進血液循環。

6. 按摩：輕柔的按摩手腳可以促進血液循環，減輕脹麻的感覺。

7. 注意飲食：均衡的飲食有助於維持良好的血液循環，特別是攝取足夠的維生素B群和礦物質（如鉀、鈣、鎂），這些營養素對神經和肌肉的功能非常重要。

如果以上方法無法改善您的症狀，或是手腳脹麻的情況持續加重，建議儘早就醫，尋求專業的醫療建議。
醫生可能會進行一些檢查，例如血液檢查或神經傳導檢查，以排除其他潛在的健康問題，如糖尿病、甲狀腺功能異常或神經壓迫等。

總之，夏季手腳脹麻的情況通常與循環不良有關，透過適當的運動、保持水分、改善姿勢及飲食等方法可以有效緩解。
如果情況持續不改善，請務必尋求醫療專業的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！