骨質疏鬆症：手淫、咖啡和牛奶對骨骼健康的影響？-骨科

骨質疏鬆症？

醫師您好
前數日至醫院健檢以骨質密度超音波檢查其數值為"-2.2"有骨質流失現象,請問該數值嚴重嗎
在網路上看到文章提及若經常手淫會導致骨質疏鬆症,是真的嗎?或有其他原因,數年前本人每日喝一至二杯咖啡,是否有關?
喝牛奶可改善否
謝謝

小李，40~49歲男性，詢問日期：2008/07/27

張陞本醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院骨科主任

1.-2.2為第三級之骨質流失，應多喝牛奶以補充鈣質。
2.過量飲酒，運動量不足，吸煙，長期鈣質或維生素D攝取不足，體重過輕者較易罹患骨質疏鬆。
3.咖啡及汽水的磷含量很高，會增加鈣質流失機會，喝咖啡時請務必搭配牛奶以補充鈣質。奶精其實是植物油脂提煉的產物，對於補充鈣質沒有幫助。
4.應注意飲食與運動，可建立較佳的骨質密度。依衛署建議成年人每日鈣質攝取1000毫克。
您可以上衛署的食品資訊網查看相關資訊。
http://food.doh.gov.tw/

回覆日期：2008/07/27
資料來源：台灣e院 - 骨質疏鬆症

彙整補充說明

根據您提供的資訊，您的骨質密度檢查結果為 T-score -2.2，這表示您已經進入了骨質流失的範疇，屬於第三級骨質疏鬆症。
這個數值確實顯示出骨質流失的現象，建議您應該重視這個問題，並考慮進一步的檢查和治療。

首先，關於手淫是否會導致骨質疏鬆的問題，根據目前的醫學研究，並沒有證據顯示手淫會直接影響骨質健康。
手淫是一種正常的生理行為，並不會對骨骼造成直接的損害。
骨質疏鬆的主要原因通常與年齡、性別、遺傳、飲食、運動習慣、荷爾蒙水平等多種因素有關。

您提到的咖啡攝取，研究顯示，咖啡因的確可能會影響鈣的吸收，過量的咖啡因攝取可能會導致鈣質流失，進而影響骨骼健康。
然而，適量的咖啡（例如每天一至兩杯）對大多數人來說是安全的，並不會造成明顯的骨質損失。
建議在喝咖啡的同時，搭配足夠的鈣質攝取，例如牛奶或其他富含鈣的食物，以平衡咖啡因的影響。

至於牛奶的攝取，牛奶是鈣質的重要來源，對於骨骼健康非常有益。
每日攝取足夠的鈣質（建議成年人每日攝取約1000毫克的鈣）可以幫助維持骨質密度，減少骨質疏鬆的風險。
如果您不喜歡喝牛奶，可以考慮其他鈣質來源，如優酪乳、豆漿、綠葉蔬菜、堅果等。

除了飲食，運動也是維持骨骼健康的重要因素。
適當的負重運動（如走路、慢跑、舉重等）可以促進骨骼的強度和密度。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，並增加一些力量訓練，以增強骨骼和肌肉的健康。

最後，您提到的維生素D的補充也是非常重要的，因為維生素D有助於鈣的吸收。
若您平時不常曬太陽，或飲食中缺乏維生素D，補充維生素D3是有益的。
建議您在醫師的指導下進行補充，並定期檢查鈣和維生素D的水平。

總結來說，您的骨質密度檢查結果顯示有骨質流失的現象，建議您重視飲食、運動和維生素D的補充，並定期進行骨質密度檢查，以便及早發現和處理骨質疏鬆的問題。
若有進一步的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員以獲得個別化的建議和治療方案。