如何減少手腳腋下出汗及狐臭困擾？-營養教室

手腳腋下汗腺發達的人？

最近這一年來我很會流汗，尤其最近這兩個月，在手和腳以及腋下的部分
幾乎都是冒著汗水，即便在冷氣房裡也是如此！
以前我也會可是那是在我很熱的情況下
或者是，很緊張才會有的現象！
我也最近發現，我的腋下有狐臭！
使我在班上很不好與人相處，讓我很難過，
使我更緊張，就流很多的汗！
我要如何才不會讓自己每一天每一時刻，讓腋下不斷的流汗？
我想恢復到像小孩子一樣！
我也盡量不吃刺激的食物，也不喝冰
但就是無法改善！

最近因為過度的緊張，半夜睡覺心跳加速的想嘔吐
更覺得睡不著，因為我害怕被人知道我有狐臭不理我！
所以每天都戰戰兢兢的！

拜託，教教我，吃什麼或是要節制什麼？
我的身體才不會這麼誇張

小女生，20~29歲女性，詢問日期：2008/09/25

黃淑俐醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小女生：
您好！是否因情緒緊張導致流汗量增加？放鬆心情、適度運動、飲食均衡，是日常生活的保健之道。如果是生理上手腳腋下汗腺發達的人，可至神經外科請醫師為你評估。謝謝！
新竹醫院黃淑俐營養師

回覆日期：2008/09/25
資料來源：台灣e院 - 手腳腋下汗腺發達的人

彙整補充說明

首先，針對您所描述的手腳及腋下出汗過多的情況，這可能是由於多汗症（hyperhidrosis）所引起的。
多汗症是一種常見的情況，通常是由於交感神經系統過度活躍所致，這可能與遺傳、情緒壓力或其他生理因素有關。
您提到的在冷氣房中仍然出汗，這可能是因為您的身體對於溫度的調節能力較差，或是情緒緊張導致的生理反應。

針對腋下的狐臭問題，這通常是由於汗腺分泌的汗液與皮膚表面的細菌相互作用所產生的氣味。
即使您已經注意清潔，仍然可能因為汗腺的活躍而出現異味。
以下是一些建議，幫助您減少出汗及狐臭的困擾：
1. 使用制汗劑：可以考慮使用含有鋁鹽的制汗劑，這類產品能有效減少汗液的分泌。
建議在晚上洗澡後使用，因為此時汗腺較為靜止，能更好地吸收。

2. 保持清潔與乾燥：每天洗澡並保持腋下及手腳的乾燥是非常重要的。
可以考慮使用吸汗的衣物，並定期更換衣物，避免汗水長時間與皮膚接觸。

3. 飲食調整：雖然您已經避免刺激性食物，但還是建議多攝取富含纖維的食物，如水果和蔬菜，這有助於改善腸道健康，進而可能影響體味。
此外，減少咖啡因和辛辣食物的攝取，因為這些食物可能會刺激汗腺分泌。

4. 情緒管理：由於您提到因為緊張而影響到出汗，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減少焦慮，進而可能減少因緊張而引起的出汗。

5. 運動：雖然運動會使您出汗，但適度的運動有助於改善整體的身體狀況和心理健康，長期來看可能會改善您的出汗情況。

6. 醫療諮詢：如果上述方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見。
醫生可能會建議使用藥物治療或其他非手術的治療方式，如肉毒桿菌注射，這可以有效減少局部的汗腺活動。

7. 心理諮詢：如果焦慮和緊張的情緒影響到您的生活品質，考慮尋求心理諮詢或輔導，這能幫助您更好地應對壓力和焦慮。

最後，請記得，這些問題是可以改善的，您並不孤單，許多人都有類似的困擾。
透過適當的管理和治療，您可以逐漸恢復自信，享受更舒適的生活。
希望這些建議能對您有所幫助！