腸胃不適：如何改善及飲用優酪乳的建議-肝膽腸胃科

醫師您好快救救我的腸胃？

醫師您好

前言
我每天早上都會排便，所以沒有便秘的問題

問題來了
我是一個腸胃不好的人，而且我有乳糖不耐症，喝奶類製品很容易拉肚子
電視上廣告常常說多喝優酪乳可以改善腸胃增加益菌
但很諷刺的是我連喝優酪乳都有拉肚子的經驗(雖然不是每次，但總有發生過)
然後我吃太油的東西也很容易跑廁所，吃太急也是
我很少感冒看醫生，但光是腸胃問題(如大腸激躁症)就讓我去看病很多次了
有一次到國軍醫院做全面性的檢查(除了胃鏡沒照之外)，都沒有任何問題
醫生研判我只是單純的腸胃功能不佳，請問我要怎麼改善腸胃功能呢？
我想喝優酪乳，但又怕拉肚子，真很很困擾
尤其是不能搭配食物一起享用，一定得趁每餐之間的間隔喝
因為跟食物一起喝，拉肚子的機率就會大增，請救救我吧，不想一直這樣下去了

非常非常非常感謝

匿民，20~29歲男性，詢問日期：2008/10/03

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

您好
吃東西易拉肚子，真的是一件讓人煩惱的事，乳糖不耐症與腸燥症不同要避免乳類製品。腸燥症與情緒、感染飲食有關，建議心情要保持愉快、不要太緊張、少吃刺激性食物與飲料(如咖啡、巧克力)，養成良好的飲食習慣，每餐都吃、細嚼慢嚥，如仍易拉肚子再考慮短期使用整腸藥物。

祝健康
衛生署桃園醫院林明慧醫師敬啟

回覆日期：2008/10/03
資料來源：台灣e院 - 醫師您好快救救我的腸胃

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，腸胃不適的問題確實會影響日常生活的品質。
根據您的描述，您有乳糖不耐症，這意味著您的身體無法有效消化乳糖，這可能是您在飲用優酪乳後出現拉肚子的原因之一。
雖然優酪乳中含有益生菌，對腸道健康有幫助，但對於乳糖不耐症患者來說，仍需謹慎選擇。

首先，建議您在選擇優酪乳時，可以考慮選擇標示為「低乳糖」或「無乳糖」的產品，這類產品經過處理，乳糖含量較低，可能會減少拉肚子的風險。
此外，您可以嘗試逐漸增加優酪乳的攝取量，從小量開始，觀察身體的反應，這樣可以幫助您的腸道逐漸適應。

除了優酪乳的選擇，改善腸胃功能的飲食習慣也非常重要。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：盡量攝取多樣化的食物，包括高纖維的蔬菜、水果和全穀類，這些食物有助於促進腸道蠕動，改善腸道健康。

2. 避免刺激性食物：如咖啡、辛辣食物、油炸食物等，這些食物可能會刺激腸道，導致不適。

3. 細嚼慢嚥：進食時慢慢咀嚼，避免吃得太急，這樣可以減少腸胃的負擔。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠和適度的運動有助於改善腸道功能，減少壓力對腸胃的影響。

5. 定時進餐：養成定時進餐的習慣，避免長時間空腹或過度進食，這樣可以幫助腸胃保持穩定的運作。

6. 適度補充益生菌：如果您對優酪乳仍然感到不適，可以考慮其他形式的益生菌補充劑，這些產品通常不含乳糖，對乳糖不耐症患者來說可能更為合適。

7. 記錄飲食日誌：可以試著記錄每天的飲食和腸胃反應，這樣可以幫助您找出哪些食物可能會引起不適，並進行調整。

如果您在調整飲食後仍然感到不適，建議您尋求專業的腸胃科醫師進一步檢查，可能需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善腸胃健康！