腸胃不適：如何改善及飲用優酪乳的建議-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先我想說明的是，腸胃不適的情況確實會影響生活品質，尤其是您提到的乳糖不耐症和腸胃功能不佳的情況。
這些問題可能會導致您在飲食上感到困擾，特別是對於優酪乳的選擇。

首先，乳糖不耐症是由於腸道缺乏足夠的乳糖酶，無法有效分解乳糖，導致飲用含乳糖的產品（如牛奶和某些優酪乳）後出現腹瀉、腹脹等不適症狀。
雖然優酪乳中的乳糖經過乳酸菌的發酵，部分乳糖已被轉化為乳酸，這對某些乳糖不耐症患者來說可能是可以接受的，但對於某些人來說，仍然可能會引起不適。
因此，您在嘗試優酪乳時，建議從少量開始，觀察自己的反應，若出現不適則應停止飲用。

對於改善腸胃功能的建議，您可以考慮以下幾個方面：
1. 飲食調整：避免油膩、辛辣及刺激性食物，這些食物可能會加重腸胃負擔。
建議多攝取高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這有助於促進腸道蠕動，改善消化。

2. 細嚼慢嚥：進食時應該細嚼慢嚥，這不僅有助於消化，還能減少腸胃的負擔。

3. 少量多餐：一天可以分成多餐進食，這樣可以減少每餐的食物量，降低腸胃的負擔。

4. 保持良好的生活作息：規律的作息和適度的運動有助於改善腸胃功能，減少壓力對腸胃的影響。

5. 益生菌的選擇：如果您希望增加腸道益菌，可以考慮選擇專為乳糖不耐症患者設計的益生菌產品，這些產品通常不含乳糖，且能夠幫助改善腸道菌叢。

6. 避免搭配食物飲用：如您所提到的，建議在餐與餐之間飲用優酪乳，而不是與食物一起，這樣可以減少腸胃不適的機會。

7. 尋求專業建議：若情況持續不改善，建議尋求腸胃科醫師或營養師的專業建議，進行更深入的檢查和個別化的飲食計畫。

最後，保持良好的心情和生活習慣也是改善腸胃健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善腸胃不適，恢復健康！