服用維他命C的時間和注意事項-家醫科

維他命？

醫師你好

我之前有陣子身體抵抗力比較差
容易感冒，而且容易長青春痘
身體也比較容易疲憊
看過醫生後，醫生建議可以服用維他命B或C
最近剛買了維他命C來吃
可是上網查了服用的時間，說法有很多種
所以想請問醫師，維他命C應該在什麼時間服用效果比較好？

我服用的不含糖的吞碇
維他命C含1000C毫克，鋅10毫克，硒20毫克
應該要在空腹時吃？還是飯前？飯後？
另外，吃維他命C後不可照射陽光的觀點是否正確？

Wai，20~29歲男性，詢問日期：2008/10/28

蔡孟儒醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院小兒部主治醫師（兼任家醫課程講師）

Wai 先生您好：

維生素C是一種很有爭議性的維生素，
有關它的療效和使用方法有很多種說法，
在飯前或是飯後使用都有人說。
由於一般不建議一天超過2000毫克，
否則可能造成結石、噁心、腹痛等等問題。
您的藥物最多一天只能吃一次，
至於飯前還是飯後則視您的胃腸是否有副作用產生，
如果沒有胃的刺激感，
飯前食用吸收應該比較好。

至於陽光照射的說法倒是沒有被証實，
相信依維生素C使用之普遍，
如果有此問題應早已造成許多的討論。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
家醫科主治醫師蔡孟儒敬覆

回覆日期：2008/10/28
資料來源：台灣e院 - 維他命

彙整補充說明

服用維他命C的時間和注意事項是許多人關心的問題，尤其是對於抵抗力較差或容易感冒的人來說。
根據您提供的資訊，您正在服用不含糖的維他命C，劑量為1000毫克，並且還包含鋅和硒。
以下是一些建議和補充說明，幫助您更好地理解如何服用維他命C。

首先，維他命C的最佳服用時間通常是在飯前或飯後。
由於維他命C是水溶性維生素，空腹時服用可以促進其吸收，但如果您有胃部不適或容易感到胃痛，建議在飯後服用，這樣可以減少對胃的刺激。
對於您的情況，若您在服用維他命C後沒有感到不適，建議可以在飯前服用，以獲得更好的吸收效果。

至於維他命C與陽光照射的關係，並沒有科學證據支持服用維他命C後必須避免陽光照射。
維他命C是一種抗氧化劑，對於皮膚健康有一定的好處，並且在適當的劑量下是安全的。
當然，過量的維他命C可能會導致一些副作用，如腹痛、噁心或腹瀉，因此建議每日攝取量不應超過2000毫克。

在選擇維他命C的同時，您提到的鋅和硒也是對免疫系統有幫助的微量元素。
鋅對於細胞的正常功能和免疫反應至關重要，而硒則有助於抗氧化和保護細胞。
這些營養素的搭配可以增強身體的抵抗力，對於經常感冒或疲憊的人來說，這是一個不錯的選擇。

此外，維他命B群和維他命C可以同時服用，並且建議在飯後一起服用，以減少對胃的刺激。
維他命B群有助於能量代謝和神經系統的健康，對於改善疲憊感也有一定的幫助。

最後，保持均衡的飲食和健康的生活方式是提升免疫力的關鍵。
建議您定期運動、保持充足的睡眠，並注意飲食的多樣性，以確保獲得足夠的營養素。
若您在服用維他命C或其他補充劑後出現不適，建議及時諮詢醫生或營養師的意見，以獲得專業的建議和指導。

希望這些建議能幫助您更好地使用維他命C，提升身體的抵抗力，保持健康！