維他命C和B群：如何選擇適合自己的營養素？-內科

彙整補充說明

在選擇適合自己的維他命C和B群時，首先要了解這些營養素的功能及其對身體的影響。
維他命C是一種水溶性維他命，主要功能是促進膠原蛋白的合成、增強免疫系統、抗氧化以及促進鐵的吸收。
而維他命B群則包含多種維他命，如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B6（吡哆醇）、B12（鈷胺素）、葉酸等，這些維他命對於能量代謝、神經系統的健康及紅血球的生成等方面都非常重要。

如果你有習慣性的破嘴，這可能是由於多種原因造成的，包括缺乏某些維他命（如B群）、壓力、口腔衛生不良或其他健康問題。
破嘴的情況並不一定代表你缺乏某種特定的營養素，但如果持續發生，建議尋求醫生的診斷。

在購買營養素時，應注意以下幾點：
1. 產品標示：選擇有衛生署核可的產品，查看產品是否有「衛署健食字號」，這是確認產品安全性的一個重要指標。

2. 成分表：仔細閱讀成分表，了解每種維他命的含量，確保其符合每日建議攝取量（RDI）。
過量攝取某些維他命可能會對身體造成負擔，特別是脂溶性維他命。

3. 品牌信譽：選擇知名品牌或有良好口碑的產品，這樣相對較有保障。

4. 個人需求：根據自己的飲食習慣、生活方式及健康狀況來選擇合適的產品。
如果你的飲食已經相對均衡，可能不需要額外補充綜合維他命。

至於維他命B群和維他命C的同時食用，這是可以的，因為兩者都是水溶性維他命，不會互相影響。
建議在飯後服用，這樣可以幫助吸收並減少對胃的刺激。

最後，雖然保健食品可以作為輔助，但最重要的還是保持均衡的飲食。
天然食物中不僅含有維他命，還有其他重要的營養素和生物活性成分，這些都是保健食品無法完全替代的。
因此，建議盡量從食物中獲取所需的營養素，並在必要時再考慮補充保健食品。

總之，選擇適合自己的營養素需要根據自身的健康狀況、飲食習慣及生活方式來做出明智的決定，並在需要時諮詢專業的醫療或營養專家。
希望這些建議能幫助你做出更好的選擇，保持健康！