維他命C和B群：如何選擇適合自己的營養素？-內科

維他命C和B群？

不好意思，請問一下想我們這種年紀的話是否應該賣市面上的維他命C和B群來食用呢
如果說我有習慣性的破嘴是不是代表我缺少了那種營養素呢
而在購買營養素時我該注意什麼(因為市面上的營養素有成千成萬種)才能買到自已再適合的營養素
我目前有在食用維生素C，聽人說長期性的破嘴可以吃維生素B群，是否正確
而維生素B群和維生素C可同時食用嗎？
何時食用的時間最為適當？
煩請王醫師幫我解答。
謝謝

小五，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/10

王芳梨醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院內科主治醫師

維生素B群和維生素C可同時於飯後服用。不過最重要的是三餐定時定量、營養均衡、規律的生活作息及運動，才能保持身體健康。

回覆日期：2004/11/10
資料來源：台灣e院 - 維他命C和B群

彙整補充說明

在選擇維他命C和B群等營養素時，首先要了解自己的身體狀況和需求。
對於年紀稍長的人來說，隨著年齡的增長，身體的代謝和吸收能力可能會有所下降，因此適當補充維他命是有其必要性的。

首先，習慣性破嘴（即嘴唇乾裂、脫皮等情況）可能與多種因素有關，包括缺乏水分、維他命B群（特別是B2和B6）或維他命C的不足、甚至是外部環境的影響（如乾燥的氣候）。
因此，若您經常出現這種情況，建議您可以考慮補充維他命B群，因為這些維他命對於皮膚健康和新陳代謝有重要的作用。

在選擇市面上的營養素時，您可以注意以下幾點：
1. 產品標示：選擇有衛生署認證的健康食品，查看產品是否有健康食品標章，這樣可以確保產品的安全性和有效性。

2. 成分分析：仔細閱讀產品成分表，了解每種維他命的含量，避免過量攝取。
特別是維他命B群是水溶性的，過量攝取通常不會造成太大負擔，但仍需注意。

3. 品牌信譽：選擇知名品牌或有良好口碑的產品，這樣可以降低購買到劣質產品的風險。

4. 個人需求：根據自己的飲食習慣和健康狀況來選擇適合的產品。
如果您已經有均衡的飲食，可能不需要額外補充綜合維他命。

至於維他命B群和維他命C的同時食用，這是完全可以的。
這兩種維他命都是水溶性的，並且不會互相干擾，建議可以在飯後一起服用，這樣有助於吸收。

在食用時間上，建議在早餐或午餐後服用，因為這樣可以減少對胃的刺激，並且有助於提高吸收率。
特別是維他命B群，因為它們參與能量代謝，午餐後服用可以幫助提升下午的精力。

最後，雖然補充維他命是有益的，但最重要的還是保持均衡的飲食。
天然食物中含有多種維他命和礦物質，這些都是合成維他命無法完全替代的。
因此，建議您在日常飲食中多攝取新鮮的水果、蔬菜、全穀類和蛋白質來源，以確保獲得全面的營養。

總結來說，選擇適合自己的維他命C和B群時，應根據自身的健康狀況、飲食習慣以及產品的安全性來做出明智的選擇，並且在日常生活中保持均衡的飲食和健康的生活方式，這樣才能更好地維持身體的健康。