避免與治療乳酸堆積引起的腿部疼痛-復健科

乳酸堆積過多？

醫師您好：
１、請問運動過後乳酸堆積，造成大小腿酸痛，要如何避免及預防？
２、如果已經長期下來造成乳酸堆積過多，使得按壓腿部都會酸痛，要如何治
療？

花花，20~29歲女性，詢問日期：2009/10/12

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

1.要如何避免及預防運動過後乳酸堆積，造成大小腿酸痛:
(一)運動的形式,若是過度激烈,如百米短跑肌肉能量來源是醣類無氧呼吸易造成乳酸堆積.運動的形式改採取較溫和的有氧運動.如步行,游泳.
(二)運動前充分的暖身運動,運動後適度的按摩,可稍減少酸痛.
2.長期下來造成乳酸堆積過多，使得按壓腿部都會酸痛，要如何治療？
(一)請至復健科門診接受物理治療:干擾波,熱敷,水療等.
(二)中藥-疏筋活骨活血化瘀.

台北醫院復健科陳威達敬上

回覆日期：2009/10/12
資料來源：台灣e院 - 乳酸堆積過多

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將分別針對運動後乳酸堆積造成的腿部酸痛的預防及治療進行詳細說明。

一、避免及預防運動後乳酸堆積造成的腿部酸痛
1. 選擇適當的運動形式：
- 運動時，選擇適合自己體能的運動類型非常重要。
高強度的無氧運動（如短跑、舉重等）容易導致乳酸堆積，因此建議可以選擇較為溫和的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等，這些運動能夠促進血液循環，幫助乳酸的代謝。

2. 充分的暖身運動：
- 在運動前進行充分的暖身運動，可以有效降低受傷的風險，並幫助肌肉適應即將進行的運動強度。
暖身運動應包括全身的伸展運動，特別是針對腿部肌肉的拉伸。

3. 適度的運動量：
- 運動量應根據個人的體能狀況來調整，避免過度運動。
初學者或長時間未運動的人，應循序漸進地增加運動強度和時間。

4. 運動後的放鬆與拉伸：
- 運動結束後，進行適當的放鬆運動和拉伸，可以幫助肌肉恢復，減少乳酸的堆積。
特別是針對腿部的靜態拉伸，能有效緩解肌肉緊繃感。

5. 保持水分與電解質平衡：
- 在運動過程中，適時補充水分及電解質（如鈉、鉀等），有助於維持身體的正常代謝功能，減少乳酸的堆積。

二、長期乳酸堆積造成的腿部酸痛的治療
1. 尋求專業醫療幫助：
- 如果已經出現長期的腿部酸痛，建議尋求復健科或骨科醫師的專業診斷。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如X光、MRI等）以排除其他潛在的問題。

2. 物理治療：
- 物理治療是治療乳酸堆積及相關肌肉疼痛的一個有效方法。
治療師可能會使用干擾波、熱敷、超音波等技術來促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。

3. 適當的藥物治療：
- 在醫師的指導下，可以使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症。
這類藥物能有效減少疼痛感，但應注意使用的頻率和劑量。

4. 中藥治療：
- 中醫方面，某些中藥如活血化瘀的藥物也可以考慮使用，但需在專業中醫師的指導下進行。

5. 持續的運動與康復訓練：
- 在疼痛緩解後，持續進行適當的運動和康復訓練是非常重要的。
這不僅能增強肌肉力量，還能提高耐力，減少未來再次發生乳酸堆積的風險。

總結來說，運動後的乳酸堆積是常見的現象，透過適當的預防措施和治療方法，可以有效減少其對日常生活的影響。
若有持續的疼痛，務必尋求專業醫療意見，以獲得適當的診斷與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！