生長板是否已閉合？如何影響身高的成長？-骨科

彙整補充說明

生長板的閉合與否對於身高的成長有著重要的影響。
生長板（或稱為生長軟骨）位於長骨的兩端，主要負責骨骼的生長。
當生長板尚未閉合時，骨骼仍然可以繼續增長，這也是為什麼青少年在青春期時會經歷快速的身高增長。
一般來說，生長板在女性約16歲、男性約18歲時會閉合，這意味著一旦閉合，身高就不會再增加。

根據你提供的資訊，若你目前13歲，身高163公分，且在五年級就開始發育，這表示你的身體已經進入青春期。
青春期的開始通常伴隨著生長激素的分泌增加，這會促進身高的增長。
至於生長板是否已經閉合，通常需要透過X光檢查來確定，因為生長板的狀態無法僅透過外部觸摸來判斷。

關於自慰的習慣，科學研究並未證實自慰會影響生長板的閉合或身高的增長。
自慰是一種正常的生理行為，對於青少年的身體發育並不會造成直接的負面影響。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動等因素的影響。

如果你希望能夠長到180公分，建議你可以從以下幾個方面入手：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質、維生素D等，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類及新鮮蔬果。

2. 適當運動：運動能促進血液循環，刺激生長板的活性。
建議進行一些拉伸運動、游泳、籃球等運動，這些都有助於身高的增長。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（青少年建議8-10小時）是非常重要的。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓你看起來更高，還能減少脊椎的壓力，促進健康。

5. 定期檢查：如果有條件，建議定期去醫院檢查身體，尤其是骨骼的發育情況，這樣可以及早了解生長板的狀態。

最後，無論身高如何，重要的是要接受自己的身體，並努力提升自身的其他優勢，如學業、興趣等。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，保持自信和積極的心態才是最重要的。
希望這些建議能對你有所幫助！