高一生長板已密合？如何科學增高？-骨科

我高一只能長一點點嗎?(ps:我沒有一年長超過6公分)？

您好，我今年高一，我有運動習慣，我最近看過小兒科，我照了X光，醫生說我生長板快密合了，我問他還可以長幾公分，他猶豫了一下說:長大概1~3公分。我現在才166公分，如果這樣我是不是再怎麼努力都不可能再長到17多了，我在班上如果女生不算，我可以算是最矮的，我真的好希望可以再長高一點。順便問一下，我有每天蹲馬步持續了2~3個月，每天一次蹲有10~20分鐘，這會影響生長板的密合或身高嗎?還有心情會影響生長發育嗎?無論答案是什麼，還是先謝謝您的回答!

光榮，10~19歲男性，詢問日期：2018/02/02

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

生長半的閉鎖與否與其他因素無關
這屬於個人的體質
做運動不影響生長板
心情與發育沒有太大的關聯

回覆日期：2018/02/02
資料來源：台灣e院 - 我高一只能長一點點嗎?(ps:我沒有一年長超過6公分)

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾與問題。
根據您提供的資訊，您目前是高一學生，身高166公分，並且醫生告訴您生長板快要密合，這意味著您的身高增長空間已經不多。
一般來說，男生的生長板在16歲左右會開始閉合，這時候身高的增長會變得非常有限。

根據醫學研究，身高的主要決定因素包括遺傳、營養、運動和生活習慣。
您的父母身高與您的身高有一定的相關性，這是遺傳因素的影響。
雖然您希望能夠長到170公分以上，但如果生長板已經接近閉合，您可能只能再增高1到3公分，這是醫生的評估。

關於您提到的蹲馬步運動，這種運動本身並不會直接影響生長板的閉合或身高。
蹲馬步主要是增強下肢肌肉的力量，對於身高的影響非常有限。
運動對於身高的影響主要是透過促進骨骼健康和增強肌肉力量來實現的，像是籃球、游泳、跳高等運動，這些運動能夠促進生長激素的分泌，對於身高的增長有一定的幫助。

至於心情對於生長發育的影響，研究顯示，心理健康確實會影響身體的發育。
壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題可能會影響荷爾蒙的分泌，進而影響生長。
因此，保持良好的心情和心理健康對於身體的發育是非常重要的。

在這個階段，您可以透過以下幾個方面來促進身體的健康發展：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣和維生素D，這些對骨骼的健康非常重要。
多吃新鮮的水果、蔬菜、全穀類和瘦肉。

2. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長與發育。
建議每晚至少睡7到9小時，並保持規律的作息時間。

3. 適度的運動：除了蹲馬步，您可以考慮參加一些有氧運動或團隊運動，這不僅有助於身體健康，還能減輕壓力，提升心情。

4. 心理健康：如果您感到壓力或焦慮，尋求朋友、家人或專業人士的支持是非常重要的。
保持積極的心態，對於身體的發展也會有正面的影響。

最後，無論身高如何，最重要的是保持健康的生活方式，培養自信心，並專注於自己的優勢。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #36098
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #189028
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #44039
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #157046
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #125440

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