人工髖關節換置術後的運動建議-復健科

人工髖關節問題？

醫師您好!
我約在5年前換了人工髖關節後，醫師建議不可做激烈運動，因為我以前很喜歡跑步也因此就停止運動了，但是隨著年齡的增長，體檢報告紅字也越來越多了，自覺缺乏運動是最大主因，因此很想跟醫師請教，對於換過人工髖關節的人到底可以從事哪些運動？
1.前陣子有騎自行車，但是騎了一段距離後，就有感覺到人工關節的不適，且整條腿也隱有疼痛感，請問是否不能騎單車？如果可以，是否應該調整座位高低以減少關節摩擦？又該如何調，是調高還是越低越好？
2.市面上有販售一些運動器材，如騎馬機，滑步機...等.看似不會太激烈的運動器材，是否合適使用？或有其他器材可推薦使用？
3.可否建議換過人工髖關節的人，可以從事的運動，游泳(我知道)除外

萬分感謝

alex，40~49歲男性，詢問日期：2009/12/18

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

你好：
1.術後宜續做復健運動，尤其站立側抬腿，特別重要
2.6~8週內不宜久坐。洗澡採淋浴或浴缸坐椅
3.6週後可恢復駕車
4.6週後在性活動時宜採下位，且應避免側臥及過度屈膝；3個月後可行一
般性生活
5.3個月內仍須使用助行器或拐杖
6.6個月後可溫和的運動（如走動、游泳、高爾夫球），但禁止跑、跳等
高衝擊的運動
7.生活起居儘量同一層樓面
8.檢查居家環境安全，地板太滑、地毯翹起等，應予改善

敬祝健康快樂

回覆日期：2009/12/18
資料來源：台灣e院 - 人工髖關節問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在人工髖關節置換手術後已經過了五年的時間，這段時間的適當運動對於維持關節的靈活性和整體健康是非常重要的。
以下是針對您的問題提供的建議和補充說明。

1. 騎自行車的建議：騎自行車是一項低衝擊的運動，對於許多經歷過人工髖關節置換的人來說，通常是可以進行的。
不過，您提到在騎行後感到不適和疼痛，這可能是因為座位的高度不合適或騎行姿勢不正確。
一般來說，座位的高度應該調整到當您坐下時，腳跟能夠輕鬆接觸到踏板，膝蓋在最低點時應該略微彎曲，這樣可以減少對髖關節的壓力。
如果座位過高，會使膝蓋過度伸展，增加關節的負擔；如果座位過低，則會使髖關節過度彎曲，可能導致不適。
建議您在騎行時，注意調整座位高度，並選擇平坦的路面，避免過度用力或長時間騎行。

2. 運動器材的使用：市面上有許多運動器材，如騎馬機和滑步機，這些器材通常設計為低衝擊運動，對於人工髖關節置換後的患者來說是相對安全的。
不過，使用這些器材時，仍然需要注意運動的強度和時間，建議從短時間開始，逐漸增加運動量，並隨時注意身體的反應。
如果感到不適，應立即停止運動。
此外，您也可以考慮使用橢圓機（Elliptical Trainer），這是一種對關節友好的有氧運動器材，能夠提供良好的心肺訓練效果。

3. 適合的運動建議：除了游泳之外，還有許多適合人工髖關節置換後的運動。
以下是一些建議：
- 步行：這是一項最基本且有效的運動，建議每天進行30分鐘的輕鬆步行，選擇平坦的路面，避免上下坡。

- 水中運動：如水中健身操或水中走路，水的浮力可以減少對關節的壓力。

- 瑜伽或太極：這些運動有助於增強柔韌性和平衡能力，並且對關節的衝擊較小。

- 健身操：選擇低衝擊的健身操課程，避免高強度的跳躍動作。

最後，無論進行何種運動，建議您在開始之前與您的醫生或物理治療師進行討論，根據您的具體情況制定合適的運動計劃。
保持適度的運動不僅能改善您的體能，還能提升生活品質，祝您健康快樂！