如何有效保護眼睛？葉黃素和B群的影響與劑量建議-眼科

請問眼睛保養之藥物？

醫師您好
由於平時必須大量用眼閱讀資料
並且在國外居住飲食方面不是這麼樣的注重
眼睛時常會有種酸痛.疲勞的感覺
因此最近想買些營養品來補充一下眼睛部分的營養

上網查詢一下似乎葉黃素(Lutein)對眼部有些效果
又看到有些人說這要搭配b群吸收效果會更好
不曉得這部分是否有正確以及是否對眼睛是否有幫助

想請教對於眼睛的保養是否有較為推薦的藥品
劑量建議是多少呢?
十分感謝~

Miz，20~29歲男性，詢問日期：2010/02/06

胡裕昇醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：新竹國泰綜合醫院眼科主治醫師

您好：

Lutein是油溶性的物質，飯後服用效果較佳B群維生素是水溶性的物質，需喝水服用效果較佳。
所有的保健食品都是在補充攝取不足或吸收不良時才需要使用，建議您每日攝取一碗深綠色蔬菜，可補充葉黃素的需求。若有前述情況才需額外攝取保健食品，謝謝您的提問。

敬祝
平安健康

回覆日期：2010/02/06
資料來源：台灣e院 - 請問眼睛保養之藥物

彙整補充說明

您好！保護眼睛的確是一個重要的議題，尤其在現代社會中，許多人因為長時間使用電腦或手機而面臨眼睛疲勞、酸痛等問題。
針對您提到的葉黃素和B群的影響，以及劑量建議，我將為您詳細說明。

首先，葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，主要存在於綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍等中。
它對眼睛的保護作用主要體現在過濾藍光和抗氧化上，能夠幫助減少視網膜的損傷，並可能降低黃斑部病變的風險。
對於長時間用眼的人來說，適量補充葉黃素是有益的。

根據目前的研究，建議的葉黃素每日攝取量通常在6到10毫克之間，這對於大多數人來說已經足夠。
如果您有特別的眼部健康問題，則可以考慮在醫師的建議下增加劑量，但一般不建議超過30毫克。
葉黃素的吸收效果會因為其油溶性而有所不同，建議在餐後服用，這樣可以提高其吸收率。

至於B群維生素，這些水溶性維生素對於能量代謝和神經系統的健康非常重要。
雖然B群維生素對眼睛的直接保護作用不如葉黃素明顯，但它們可以幫助維持整體的健康狀態，進而間接支持眼睛的健康。
B群維生素的劑量通常依據不同的維生素而異，例如維生素B
1、B
2、B6和B12等，建議根據個人的飲食狀況和健康需求來調整。

除了補充葉黃素和B群維生素，還有一些其他的保護眼睛的方法。
首先，保持良好的用眼習慣是非常重要的，例如遵循20-20-20法則：每20分鐘看屏幕後，將視線移開20英尺（約6米）外的地方，持續20秒，這樣可以減少眼睛的疲勞感。
此外，適當的休息和良好的睡眠也對眼睛的健康至關重要。

飲食方面，建議多攝取富含抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔、藍莓、堅果等，這些食物能夠提供眼睛所需的營養素，並有助於減少氧化壓力。
保持充足的水分攝取也很重要，因為水分不足可能導致眼睛乾澀。

最後，若您在使用營養補充品的同時，仍然感到眼睛不適，建議尋求專業的眼科醫師進行檢查，以排除其他潛在的眼部疾病。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您眼睛健康！