改善排便問題：肝膽腸胃科建議與生活調整-肝膽腸胃科

排便問題？

醫生，您好....

我從以前到現在都不會每天上廁所
如果有上廁所幾乎都是拉肚子較多
常常感覺到肚子漲到受不了的時侯，
才服用市售的乳酸菌和每朝綠茶幫助排便
肚子常會漲氣…
前一陣子因沒有服用乳酸菌和每朝綠茶幫助排便
糞便很硬，為了排便，肛門擴張導致流血..
奇怪的是，大號時前半段糞便很硬，後半段開始就呈現拉肚子狀況..

因我是外食族，但吃了再多的水果也沒有用...
又長期坐在辦公室內
我想問的是，有沒有什麼方法可以改善這種狀況~

路人甲，20~29歲女性，詢問日期：2010/02/26

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

您好
好幾天沒解便、排便不順、常腹脹、大便稀
建議
1.養成好的飲食習慣-細嚼慢嚥、勿狼吞虎嚥、吃八分飽、按時吃飯，如腹脹，少喝碳酸飲料、意產氣食物、辛辣食物
2.養成排便習慣-每天找一個時間蹲廁所，一般早餐飯前易上廁所，平時補充適度水分、纖維，喝優酪乳補充益生菌也可，糞便若太硬、有時會有肛裂、痔瘡流血情形
3.適度的運動-平時雖然作辦公室，仍建議不宜久坐，仍易有痔瘡，建議做做健身操、假日可運動、保持好心情及正常的生活作息

祝健康
衛生署桃園醫院林明慧敬啟

回覆日期：2010/02/26
資料來源：台灣e院 - 排便問題

彙整補充說明

您好！針對您的便秘問題，我們可以從多個方面來進行改善。
首先，便秘的成因通常與飲食、生活習慣、心理壓力等因素有關。
您提到的情況，包括長期坐在辦公室、外食、壓力大等，都是可能導致便秘的原因。

1. 飲食調整
飲食是影響排便的重要因素。
建議您增加膳食纖維的攝取，這可以幫助增加糞便的體積，促進腸道蠕動。
以下是一些具體建議：
- 多吃水果和蔬菜：如蘋果、香蕉、火龍果、菠菜、胡蘿蔔等，這些食物富含纖維素。

- 全穀類食物：如燕麥、全麥麵包、糙米等，這些食物也有助於改善腸道健康。

- 多喝水：每天至少要攝取1500至2000毫升的水分，水分可以幫助軟化糞便，減少便秘的情況。

- 避免過多的加工食品：如油炸食物、快餐等，這些食物通常纖維含量低，且容易造成腸道負擔。

2. 養成良好的排便習慣
- 定時上廁所：每天固定一個時間上廁所，例如早上起床後或早餐後，這樣可以幫助身體建立排便的生理時鐘。

- 放鬆心情：壓力大會影響腸道的運作，建議您可以透過冥想、深呼吸或輕鬆的運動來減輕壓力。

3. 適度運動
長期坐在辦公室容易造成腸道蠕動減少，因此建議您每天至少進行30分鐘的運動，例如快走、游泳或健身操。
運動不僅能促進腸道健康，還能改善整體的心理狀態。

4. 益生菌的補充
您提到有使用乳酸菌，這是個不錯的選擇。
益生菌可以幫助調整腸道菌群，改善消化功能。
建議選擇含有多種菌株的益生菌產品，並持續使用一段時間，觀察效果。

5. 藥物治療
如果以上方法仍無法改善您的便秘情況，建議您尋求專業醫師的幫助。
醫生可能會建議使用一些輕度的瀉藥或其他藥物來幫助排便，但這應該在醫師的指導下進行，以免造成依賴。

6. 進一步檢查
如果您發現排便習慣有顯著改變，或伴隨其他症狀如腹痛、體重減輕等，建議您及早就醫，進行必要的檢查，以排除潛在的腸道疾病。

總之，改善便秘需要從飲食、生活習慣、心理狀態等多方面入手。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復正常的排便習慣，保持健康！如果有任何疑問或需要進一步的幫助，隨時可以諮詢專業醫師。