練腹肌前需先減肥嗎？-營養教室

關於練腹肌？

之前聽電視說如果有小腹的話就必須先瘦小腹才能練腹肌，否則反而會讓肚子變成一大塊(也許是脂肪堆積的關係)，請問這說法是正確的嗎？

小新，20~29歲男性，詢問日期：2010/12/21

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

小新您好!!
脂肪的囤積是因為熱量攝取過多,當熱量消耗較多,就能減少身體的脂肪囤積,因為身體的體脂肪不僅僅存在於腹部,當熱量消耗多,身體其他有體脂肪的地方也會消瘦
練腹肌主要是要針對腹部肌肉作高強度之訓練,飲食上要採足夠熱量且高蛋白飲食,如果熱量沒減少,體脂肪多,不管有沒有練腹肌,應該都是看不見腹肌的!!
祝你健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2010/12/21
資料來源：台灣e院 - 關於練腹肌

彙整補充說明

在討論是否需要在練腹肌之前先減肥的問題時，我們必須了解身體脂肪的分布與肌肉的鍛鍊之間的關係。
首先，腹部的脂肪囤積通常是由於熱量攝取過多、運動不足以及遺傳因素等多種原因造成的。
當身體的總熱量攝取超過消耗時，過剩的熱量會以脂肪的形式儲存，這不僅僅發生在腹部，也會在身體的其他部位出現。

根據專家的建議，若想要顯現腹肌，首先需要降低體脂肪的比例。
這是因為即使你有強壯的腹肌，如果腹部覆蓋著一層脂肪，這些肌肉也不會被看見。
因此，減少體脂肪是顯示腹肌的關鍵。
這並不意味著你必須專注於小腹的減肥，而是應該從整體的健康管理著手，包括飲食控制和全身性的運動。

在練習腹肌的同時，應該結合有氧運動和力量訓練。
有氧運動如慢跑、游泳或騎自行車等，可以幫助燃燒卡路里，促進脂肪的減少。
而力量訓練則可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。
針對腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強腹部肌肉的力量和耐力，但這些運動無法單獨減少腹部脂肪。

此外，飲食方面也非常重要。
建議選擇高蛋白質、低脂肪的食物，並增加蔬菜和全穀類的攝取，這樣不僅能提供身體所需的營養，還能幫助控制熱量攝取。
避免過多的油炸食物和高糖分的飲料，這些都是導致脂肪堆積的元兇。

總結來說，練腹肌前並不一定需要先減肥，但如果目的是希望能夠顯示出腹肌，則需要降低整體的體脂肪。
這需要透過合理的飲食和全身性的運動來達成。
建議在這個過程中，保持耐心，因為健康的減重和肌肉的增強都是需要時間和持續努力的。
最重要的是，保持健康的生活方式，這樣才能在未來達到理想的身體狀態。