網球後肩膀疼痛的原因與治療-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您在打網球時感受到肩膀不適，並且在日常生活中提重物時會有疼痛感，這可能是由於肩膀的肌肉或韌帶拉傷所引起的。
肩膀的疼痛通常與運動過度、姿勢不當或缺乏熱身有關，尤其是在進行像網球這樣的高強度運動時，肩膀的負擔會增加。

首先，肩膀的疼痛可能是由於肩部的肌肉、肌腱或韌帶受傷。
這些結構在運動過程中承受了過大的壓力，導致發炎或拉傷。
根據您的情況，您提到在壓迫肩膀的骨頭時會感到疼痛，這可能是肩部的肌腱或韌帶受損，特別是如果您在運動前沒有進行充分的熱身。

關於肩膀的復原時間，這通常取決於受傷的嚴重程度。
輕微的肌肉拉傷或扭傷通常需要幾天到幾週的時間來恢復，而較嚴重的傷害可能需要更長的時間，甚至需要物理治療或其他醫療介入。
一般來說，若是輕微的扭傷，您可以在一到兩週內感覺到改善，但如果疼痛持續或加劇，建議您尋求專業醫療意見。

在治療方面，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 休息：避免進行可能加重疼痛的活動，特別是提重物或進行高強度運動。

2. 冰敷：在受傷的初期，使用冰敷可以減少腫脹和疼痛。
建議每次冰敷15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3. 藥物治療：非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹林，可以幫助減輕疼痛和炎症。

4. 物理治療：如果疼痛持續，建議尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的復健計畫，幫助您恢復肩膀的功能。

5. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的肩部運動，幫助增強肌肉和靈活性，但要注意不要過度使用。

6. 熱敷：在急性期過後，熱敷可以幫助促進血液循環，進一步減輕肌肉緊張。

最後，若經過一段時間的自我治療後，疼痛仍然存在或有加重的情況，建議您儘快就醫，進行詳細的檢查，例如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如肩關節的損傷或發炎等。
希望您能早日康復，並在未來的運動中注意熱身和正確的運動姿勢，以避免再次受傷。