左肩內側疼痛原因與治療-骨科

彙整補充說明

左肩內側疼痛的原因可能與多種因素有關，尤其是您提到的運動過程中受傷、長期不良姿勢及肌肉疲勞等。
根據您的描述，疼痛感覺熱熱的、痛痛的、酸酸的，這些症狀可能與肩部的肌肉、肌腱或關節有關，特別是大小圓肌的壓迫或損傷。

首先，您在做引體向上時發生的疼痛，可能是因為肩部的肌肉或肌腱在過度使用或不當使用的情況下受到了損傷。
引體向上和伏地挺身等運動需要肩部的穩定性和力量，如果肩部的肌肉群（如斜方肌、棘上肌、大小圓肌等）長期處於緊張或疲勞狀態，便容易導致疼痛。
此外，長時間坐著用電腦或念書，可能導致肩部姿勢不正確，進一步加重肩部的負擔。

針對您的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來進行復健和改善：
1. 休息與減少負荷：在疼痛發作的初期，建議您暫時停止所有可能引發疼痛的運動，尤其是引體向上和伏地挺身等高強度訓練。
給肩部充分的休息時間，避免進一步的損傷。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛發作的初期，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，並且每隔一段時間重複。
當疼痛減輕後，可以考慮熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 姿勢調整：注意日常生活中的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
坐著時，保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面上。
使用符合人體工學的椅子和桌子，減少肩部的壓力。

4. 伸展與強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動，幫助肩部肌肉放鬆。
建議進行肩部的伸展運動，如肩膀聳起、肩膀旋轉等，並逐漸增加強度，強化肩部的穩定性和力量。
游泳也是一個很好的選擇，因為它可以全方位活動肩關節，並加強肩部肌肉。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議您尋求物理治療師或醫生的幫助，進行詳細的評估和治療。
專業的物理治療可以針對您的具體情況制定個性化的復健計劃，並指導您正確的運動方式。

總之，左肩內側的疼痛可能是由於多種因素造成的，透過適當的休息、姿勢調整、伸展運動以及專業的治療，可以有效改善您的症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！