左肩內側疼痛原因與治療-骨科

左肩deltoid內側疼痛？

醫師您好:
想請問您，我的左肩疼痛是在一次做引體向上的時候發生的，感覺熱熱的痛痛的酸酸的。緩解之後又不斷的在運動訓練後產生類似的疼痛，包括伏地挺身等等都會引發疼痛。
我常常用電腦跟坐著念書，左手長期用來做坐姿的支撐，不知是否因為這樣導致姿勢不正確，壓迫到大小圓肌(詢問PT同學後的看法)?

想請問醫生我應該做什麼樣的復健，來修正疼痛造成的原因?

JOHN，20~29歲男性，詢問日期：2013/10/06

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：
應先休息二至三週勿負重，較嚴重的肌肉軟組織損傷症狀可維持
二至三個月以上，再循序漸近加重負重；如果再無紓解，則須至
醫院進一步檢查。謝謝！

回覆日期：2013/10/06
資料來源：台灣e院 - 左肩deltoid內側疼痛

彙整補充說明

左肩內側疼痛的原因可能與多種因素有關，尤其是您提到的運動過程中受傷以及長期不良姿勢的影響。
根據您的描述，疼痛在進行引體向上和伏地挺身等運動時加劇，這可能是由於肩部肌肉或肌腱的過度使用或損傷所引起的。
特別是大小圓肌，這些肌肉在肩部的穩定性和運動中扮演著重要角色，若長期受到壓迫或過度使用，可能會導致疼痛和不適。

首先，您提到的「熱熱的痛痛的酸酸的」感覺，可能是肌肉疲勞或發炎的表現。
這種情況下，建議您先暫時停止進行引體向上和伏地挺身等可能加重疼痛的運動，給予肩部足夠的休息時間。
一般來說，休息二至三週是必要的，這段期間應避免任何可能引發疼痛的活動。

在休息期間，您可以考慮進行一些輕柔的伸展運動，這有助於改善肩部的靈活性和減少緊繃感。
以下是一些建議的伸展動作：
1. 肩部聳肩運動：坐或站立時，肩膀向上聳起，然後放鬆，重複進行10次。

2. 肩部旋轉運動：雙肩向前和向後旋轉，這有助於放鬆肩部肌肉。

3. 手臂伸展：將一隻手臂伸直，另一隻手輕輕拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然後換手。

此外，您提到長時間使用電腦和不良坐姿，這可能會導致肩部肌肉的緊繃和不適。
建議您在使用電腦時，注意保持良好的坐姿，確保肩膀放鬆，手臂自然下垂，並定期起身活動，避免長時間保持同一姿勢。

如果在休息和自我調整後，疼痛仍然持續或加劇，建議您尋求專業的醫療評估。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，幫助您改善姿勢、增強肩部肌肉的力量和靈活性，並指導您進行正確的運動方式，避免未來再次受傷。

最後，若您有任何其他症狀，如麻木、刺痛或疼痛擴散至手臂等，建議儘快就醫，以排除其他可能的病因，如神經壓迫或肩關節的其他問題。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！