圓肩投球者的手肘、肩膀疼痛原因與解決方法-骨科

棒球投完球手會痛會抽動？

本人有點圓肩現在丟完球手都會沒力肱二頭肌.手肘內側及後面.肩膀前面.三角肌會痛跟抽動右手向左.上.後延伸會緊.痛手臂稍微用力伸直手肘會有咔聲肩膀旋轉會有連續啵啵聲壓這些地方都會痛在請醫生幫忙解惑了...

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2017/04/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

使用過度造成肌肉疲勞酸痛
丟完要冰敷休息

回覆日期：2017/04/26
資料來源：台灣e院 - 棒球投完球手會痛會抽動

彙整補充說明

圓肩投球者的手肘和肩膀疼痛問題，通常與多種因素有關，包括姿勢不良、肌肉不平衡、過度使用以及關節的穩定性不足等。
圓肩的情況會導致肩膀的肌肉群，特別是肩袖肌群（如棘上肌、棘下肌等）受到過度拉扯，進而引發疼痛和不適。
以下是針對您所描述的症狀的分析與解決方法。

症狀分析
1. 圓肩姿勢：圓肩會使肩膀前傾，導致肩關節的活動範圍受限，並增加肩袖肌肉的負擔。
這樣的姿勢會使得在投球時，肩膀和手肘的運動軌跡不正確，進而引發疼痛。

2. 肌肉疲勞與不平衡：投球動作需要肩部、手臂及核心肌群的協調運作。
如果某些肌肉群（如肩袖肌群）較弱或疲勞，則會導致其他肌肉（如肱二頭肌、三角肌）過度使用，進而產生疼痛。

3. 關節不穩定：圓肩可能導致肩關節的穩定性不足，這會使得肩關節在運動過程中受到額外的壓力，造成關節磨損或發炎。

4. 關節聲音：如您所提到的手肘伸直時的咔聲和肩膀旋轉時的啵啵聲，這可能是由於關節內部的結構（如韌帶、肌腱）受到摩擦或關節面不平滑所致，這通常與關節的穩定性和肌肉的力量有關。

解決方法
1. 姿勢矯正：首先，建議您尋求專業的物理治療師或運動教練的幫助，進行姿勢評估與矯正。
透過正確的姿勢訓練，可以改善圓肩的情況，減少肩膀和手肘的負擔。

2. 增強肌肉力量：針對肩部和手臂的肌肉進行加強訓練，特別是肩袖肌群的訓練。
可以透過簡單的啞鈴側舉、外旋和內旋等動作來增強這些肌肉的力量，提升肩關節的穩定性。

3. 伸展運動：進行肩部和胸部的伸展運動，以改善肌肉的柔韌性，減少圓肩的影響。
這可以幫助釋放肩部的緊繃感，並改善運動範圍。

4. 休息與冰敷：在感到疼痛或不適時，應適當休息，並使用冰敷來減少炎症和疼痛。
避免過度使用受傷的部位，讓肌肉有足夠的恢復時間。

5. 專業治療：如果症狀持續或加重，建議尋求醫療專業的幫助，進行影像學檢查（如X光或MRI）以排除其他潛在的問題，如肌腱撕裂或關節損傷。

6. 運動技巧的調整：在投球時，注意手臂的運動軌跡，避免過度抬肩，並確保手肘在正確的位置，這樣可以減少肩膀和手肘的壓力。

總之，圓肩投球者的手肘和肩膀疼痛問題需要從多方面進行調整與治療，透過正確的姿勢、增強肌肉力量及適當的休息，通常可以改善症狀並恢復正常的運動功能。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日康復！