市售鹼性離子水的安全與效果-內科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對市售的鹼性離子水，我會從安全性、效果以及慢性病預防等方面進行說明。

首先，市面上的鹼性離子水通常是透過電解過程將水的pH值調整至鹼性，並宣稱能夠改善體質、增強健康。
然而，人體本身具有調節酸鹼度的能力，正常情況下，血液的pH值約在7.35至7.45之間，這是維持生理功能所必需的。
因此，飲用鹼性水對於調整體質的效果並不明顯，且過量飲用可能會導致身體的酸鹼平衡受到影響，甚至可能引發代謝性鹼中毒，這是一種由於體內鹼性過高而引起的健康問題。

關於您提到的喝了某牌的鹼性水一年，若您每天攝取約3公升，這樣的量確實超過一般建議的水攝取量。
過量的鹼性水可能會導致胃部不適、消化不良等問題，特別是對於有胃酸分泌不足或其他消化系統疾病的人來說，可能會加重症狀。
因此，建議您可以考慮改為飲用經過煮沸的自來水或其他經過過濾的飲用水，以確保水質安全且不會過度攝取鹼性水。

接下來，針對您家族有高血壓的病史，這確實是一個需要關注的健康風險。
雖然遺傳因素無法改變，但透過生活方式的調整，可以有效降低罹患高血壓和糖尿病的風險。
以下是幾點建議：
1. 飲食控制：建議採取低鹽、低糖、低油的飲食習慣，增加蔬菜和水果的攝取，這些食物富含纖維素和抗氧化物，有助於維持健康的血壓和血糖水平。

2. 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，可以幫助控制體重，改善心血管健康，降低高血壓和糖尿病的風險。

3. 體重管理：保持健康的體重是預防高血壓和糖尿病的重要因素。
過重或肥胖會增加心血管疾病的風險，因此應該定期監測體重，並根據需要進行調整。

4. 定期檢查：定期監測血壓和血糖，及早發現問題並進行干預。
尤其是家族有高血壓和糖尿病病史的人，更應該定期進行健康檢查。

5. 減少壓力：學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或其他放鬆活動，有助於降低壓力對身體的影響，進而維持健康的血壓和血糖水平。

總結來說，市售的鹼性離子水在調整體質方面的效果並不明顯，且過量飲用可能對健康造成不利影響。
對於有高血壓和糖尿病家族史的人，透過健康的飲食、運動和定期檢查，可以有效降低罹患這些慢性病的風險。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！

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