調整情緒：冥想是否能改善杏仁核敏感度？-精神科

Q: 調整情緒：冥想是否能改善杏仁核敏感度？

<p>您好,當我們對於所有的壓力與刺激都過度敏感時, 的確可能引發過度的恐懼反應, 而杏仁核是調節恐懼反應的關鍵之ㄧ。研究顯示,認知行為治療及藥物治療，的確會有調節杏仁核的功效，但相關研究執行起來複雜且昂貴，因此個案數有限。建議改善的成效評估還是以臨床緊張程度及生活品質的改善來當指標為宜。當然適度的運動，瑜珈，生理回饋（包含腹式呼吸， 冥想）都是藥物之外的輔助方式。</p>

關於杏仁核問題？

您好請問如何降低外在引起情緒對杏仁核的敏感度,就是不要讓杏仁核的太敏感(非先天),請問冥想能改便杏仁核嗎?感謝醫師回覆.

sara，20~29歲女性，詢問日期：2011/12/22

林俊媛醫師回覆-精神科

您好,當我們對於所有的壓力與刺激都過度敏感時, 的確可能引發過度的恐懼反應, 而杏仁核是調節恐懼反應的關鍵之ㄧ。
研究顯示,認知行為治療及藥物治療，的確會有調節杏仁核的功效，但相關研究執行起來複雜且昂貴，因此個案數有限。
建議改善的成效評估還是以臨床緊張程度及生活品質的改善來當指標為宜。
當然適度的運動，瑜珈，生理回饋（包含腹式呼吸，　冥想）都是藥物之外的輔助方式。

回覆日期：2011/12/22

彙整補充說明

冥想對於情緒調節的影響已經引起了許多研究者的關注，尤其是在杏仁核的敏感度方面。
杏仁核是大腦中一個與情緒反應，特別是恐懼和焦慮相關的重要結構。
當我們面對壓力或威脅時，杏仁核會被激活，導致我們產生強烈的情緒反應。
過度敏感的杏仁核可能會使我們對日常生活中的小事反應過度，影響生活品質。

研究顯示，冥想可以幫助調節情緒，減少焦慮和壓力，並可能對杏仁核的敏感度產生正面的影響。
冥想的過程中，個體會學習如何專注於當下，並且減少對外在刺激的反應。
這種訓練可以幫助我們更好地管理情緒，降低杏仁核的過度敏感性。

具體來說，冥想可以透過以下幾個機制來改善杏仁核的敏感度：
1. 情緒調節：冥想能夠幫助個體學會如何識別和調節自己的情緒反應。
透過冥想，我們可以學會在面對壓力時保持冷靜，從而減少杏仁核的激活。

2. 減少焦慮：許多研究表明，冥想能有效降低焦慮水平。
當焦慮減少時，杏仁核的活動也會隨之減少，這有助於降低對外界刺激的敏感度。

3. 增強自我意識：冥想可以提高自我意識，讓我們更清楚地認識到自己的情緒狀態，從而更好地應對情緒波動。
這種自我覺察有助於我們在面對壓力時做出更理性的反應，而不是立即被情緒所驅動。

4. 神經可塑性：冥想被認為可以促進大腦的神經可塑性，這意味著大腦可以重新組織和改變其結構和功能。
這種改變可能會影響杏仁核的功能，使其對情緒刺激的反應變得更加平衡。

除了冥想，還有其他一些方法可以幫助降低杏仁核的敏感度，例如：
- 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於減少焦慮和壓力。

- 瑜伽：瑜伽結合了身體運動和冥想，能夠有效地幫助調節情緒，並增強身心的連結。

- 認知行為療法：這是一種心理治療方法，通過改變思維模式來改善情緒反應，對於過度敏感的杏仁核也有幫助。

總結來說，冥想確實有潛力改善杏仁核的敏感度，並幫助我們更好地調節情緒。
透過持續的練習，個體可以逐漸學會如何在面對壓力時保持冷靜，並減少對外界刺激的過度反應。
建議您可以嘗試將冥想納入日常生活中，並結合其他健康的生活方式，以達到最佳的情緒調節效果。