詢問問題？
您好:1.請問仰臥起坐會常常肚子有抽筋的感覺,這是因為缺乏運動導致的嗎?
賴，20~29歲男性，詢問日期：2012/03/27
陳柏璋 醫師回覆-家醫科
網友您好：來信提到坐仰臥起坐時，腹部會有抽筋的感覺。
仰臥起坐運用的肌肉主要是腹直肌和臀部肌肉，尤其是腹直肌，當您如果平常缺乏規律練習，忽然使用較高強度(速度快)的方式動用腹直肌，就有可能會抽筋。
建議您坐仰臥起坐宜循序漸進，慢慢做而不求快，雙腿屈膝成90度，雙手放在身體兩側、抱肚子或交叉抱胸，若腹肌酸痛則應停止，隔日再來，才能避免腹肌抽筋或拉傷的後果。
回覆日期：2012/03/27
彙整補充說明
仰臥起坐是一種常見的核心肌群訓練動作，主要針對腹直肌進行鍛鍊。
然而，許多人在進行仰臥起坐時會感到腹部抽筋，這可能與多種因素有關。
首先，缺乏運動的確是其中一個重要原因。
當身體長時間缺乏運動，肌肉的耐力和力量會下降，這使得在進行高強度或不熟悉的運動時，肌肉容易出現疲勞或痙攣的情況。
在進行仰臥起坐時，腹直肌需要承受較大的負荷，尤其是當動作速度過快或姿勢不正確時，這會增加腹部肌肉的緊張度，進而導致抽筋的發生。
建議在進行此類運動時，應該循序漸進，從較輕鬆的動作開始，逐漸增加強度和次數，以避免肌肉過度緊張。
此外，抽筋的原因還可能與水分和電解質的平衡有關。
運動時，身體會流失水分和電解質（如鈉、鉀、鈣等），這些都是維持肌肉正常功能所必需的。
如果攝取不足，可能會導致肌肉痙攣。
因此，保持良好的水分攝取和均衡的飲食是非常重要的。
另外，運動前的熱身也不可忽視。
適當的熱身可以幫助肌肉逐漸適應運動強度，減少受傷和抽筋的風險。
熱身時可以進行一些輕鬆的伸展運動，讓肌肉和關節得到充分的活動。
如果在運動後仍然感到腹部抽筋，建議暫時停止運動，並進行適當的休息和恢復。
可以嘗試輕輕按摩腹部，幫助肌肉放鬆，並注意觀察是否有其他伴隨症狀，如持續的腹痛、噁心或嘔吐等，這些可能需要進一步的醫療評估。
總之，仰臥起坐引發的腹部抽筋可能與缺乏運動、姿勢不當、水分和電解質失衡等因素有關。
為了預防這種情況，建議逐步增加運動強度、保持良好的水分攝取、進行充分的熱身，以及在運動後適當休息。
如果情況持續或加重，建議尋求醫療專業的建議。
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