如何緩解跟骨外側痠痛及改善鞋履磨損？-骨科

跟骨外側痠痛？

最近一個月
我的右腳跟骨外側越來越痠痛
目前走路我都避免右腳施力
我發現我鞋子後腳跟磨損好嚴重

請問醫生這樣的症狀會自己好嗎?
該如何改善或治療呢?
感謝

蘇妤，20~29歲女性，詢問日期：2012/04/11

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

蘇妤:
大部分是筋膜炎所造成, 趕快到骨科診斷及確定病因對症下藥才是.

回覆日期：2012/04/11
資料來源：台灣e院 - 跟骨外側痠痛

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的症狀可能與跟骨外側的筋膜炎或其他足部問題有關。
跟骨外側的痠痛通常是由於過度使用、鞋子不合適或是足部結構異常所引起的。
當您長時間走路或站立時，這些因素可能會導致跟骨外側的筋膜或韌帶受到過度拉扯，進而引發疼痛。

首先，關於您的鞋履磨損問題，這可能是因為您在走路時不自覺地改變了步態，為了避免疼痛而使得某一側的腳跟承受了更多的壓力。
這樣的情況下，鞋子的磨損會加劇，並且可能會影響到您的行走姿勢，進一步加重疼痛感。
因此，選擇合適的鞋子是非常重要的。
建議您選擇具有良好支撐性和緩震功能的鞋子，並避免穿著高跟鞋或平底鞋。

接下來，針對痠痛的緩解，您可以考慮以下幾種方法：
1. 休息與冰敷：在疼痛發作時，適當的休息是必要的。
避免過度使用受影響的腳，並在疼痛部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，可以減少腫脹和疼痛。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的治療計畫。
物理治療可能包括超音波治療、電療、牽引等，這些都能幫助減輕疼痛並促進恢復。

3. 伸展與強化運動：進行針對小腿肌肉和足部的伸展運動，這可以幫助減少肌肉緊繃，改善靈活性。
此外，強化足部的肌肉也能提供更好的支撐，減少未來受傷的風險。

4. 使用矯正鞋墊：如果您的足部結構有異常（如扁平足或高弓足），使用專業的矯正鞋墊可以幫助改善步態，減少跟骨外側的壓力。

5. 藥物治療：如果疼痛持續，您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，這可以幫助減輕疼痛和炎症。

最後，關於您的症狀是否會自行好轉，這取決於多種因素，包括受傷的嚴重程度、您的日常活動以及是否能夠遵循適當的治療建議。
若症狀持續不改善，建議您儘快就醫，進行詳細檢查以排除其他潛在的問題，如跟骨骨刺或其他結構性問題，並尋求專業的治療建議。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復正常活動。