腳部抽動：壓力引起的嗎？如何改善？-神經內科

腳部抽動？

我的男友在每日的睡眠中會經常性的發生腳部抽動的現象,類似驚嚇狀[非抽搐或抽筋]的現象,是不是因為壓力的關係造成,請問是正常嗎?可以有方法改善嗎?

李，20~29歲女性，詢問日期：2002/03/07

都豪傑醫師回覆-神經內科

在睡眠初期發生腳部抽動的現象,一般來說是正常的情形,以老年人較為普遍,不需要過度擔心,如果太過頻繁而影響睡眠,可至醫院作神經學方面的檢查。

回覆日期：2002/03/07

彙整補充說明

腳部抽動的現象，尤其是在睡眠中出現，通常被稱為「睡眠肌肉抽動」或「驚嚇反射」，這在某種程度上是正常的，尤其是在年長者中更為常見。
這種情況可能與多種因素有關，包括壓力、疲勞、焦慮、以及生活習慣等。

首先，壓力確實可能是導致肌肉不自主抽動的原因之一。
當人們面臨壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能影響神經系統，導致肌肉出現不自主的抽動。
此外，長期的焦慮和緊張也可能使得肌肉處於緊繃狀態，進而引發抽動的現象。

改善這種情況的方法有幾個方面：
1. 減壓技巧：可以透過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來減輕壓力。
這些方法有助於放鬆身心，降低焦慮感，進而改善睡眠品質。

2. 規律作息：建立良好的作息習慣，確保每天有足夠的睡眠時間，並且盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。

3. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，增強身體的放鬆感。
建議選擇低強度的運動，如散步、游泳或輕鬆的瑜伽，這些都能有效幫助減輕焦慮和壓力。

4. 飲食調整：保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是鎂和鈣，這些對於肌肉的正常功能非常重要。
避免過量攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會影響睡眠品質。

5. 醫療諮詢：如果抽動的情況持續且影響到睡眠，建議尋求專業醫療意見。
醫生可能會建議進行神經學檢查，以排除其他潛在的健康問題，如不寧腿症候群或神經壓迫等。

6. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽輕音樂或泡澡，這些都有助於身心放鬆，減少入睡時的緊張感。

總之，腳部抽動在某些情況下是正常的，但如果頻率過高且影響到生活品質，則應該重視並尋求專業的醫療建議。
透過減壓、調整生活習慣及必要的醫療檢查，可以有效改善這種情況，讓您的男友能夠獲得更好的睡眠品質。