如何緩解因壓力導致的肌肉不自主抽動?-神經內科

關於肌肉不自主抽動(不會痛單純抽動)？

醫生您好請問以下我本身目前正在準備考試
不知道是不是因為壓力大的原因
最近一個月內大腿和小腿肌肉會不自主的抽動(右腿較常) 睡覺躺平時感覺得到自己心跳(放輕鬆時不太會)
身體其他方面沒有什麼異常但最近常常焦慮常常擔心自己生了什麼病很緊張直到上星期去診所看了一下醫生之後狀況有改善但肌肉抽動方面還是持續請問？我需要怎麼改善症狀謝謝醫生！

坤哥，20~29歲男性，詢問日期：2018/01/19

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

您好:
下肢肌肉抽動的原因有很多可能是肌肉過度使用或是神經受到壓迫，但首先要排除電解質不正常的問題。

建議您可以到神經內科或是復健科門診檢查（如神經傳導檢查，肌電圖等）及治療追蹤

醫師會依病情狀況給予藥物

祝您身體健康平安喜樂

桃醫神內關心您

回覆日期：2018/01/19
資料來源：台灣e院 - 關於肌肉不自主抽動(不會痛單純抽動)

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前正面臨著相當大的壓力，這可能是導致您肌肉不自主抽動的主要原因。
壓力和焦慮常常會引發或加重肌肉緊張，進而導致肌肉抽動的現象。
以下是一些建議，幫助您緩解這些症狀：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力。
每天花些時間進行這些活動，能有效降低身體的緊張感。

2. 規律運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善心情。
您可以選擇散步、游泳或其他輕度運動，這不僅能促進血液循環，還能幫助肌肉放鬆。

3. 良好的作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮和肌肉緊張，因此，盡量保持每天固定的睡眠時間，並創造一個舒適的睡眠環境。

4. 飲食調整：均衡的飲食對於身體健康至關重要。
攝取足夠的維生素和礦物質，特別是鎂、鈣和鉀，這些營養素對於肌肉的正常功能非常重要。
可以多吃一些富含這些營養素的食物，如綠葉蔬菜、堅果、豆類和乳製品。

5. 減少咖啡因和酒精攝取：咖啡因和酒精可能會加重焦慮和肌肉緊張，建議您減少這些物質的攝取，尤其是在考試期間。

6. 尋求專業幫助：如果症狀持續或加重，建議您尋求專業的醫療幫助。
神經內科醫師可以進一步評估您的情況，並排除其他潛在的健康問題。
心理醫師則可以幫助您處理焦慮和壓力，提供適當的心理治療或藥物治療。

7. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這能幫助您減輕心理負擔。

最後，請記住，壓力和焦慮是許多人在面對重大挑戰時常見的反應，您並不孤單。
透過適當的自我照顧和專業的支持，您可以逐步改善這些症狀。
祝您考試順利，身體健康！