如何改善月經不順及排出乾淨的經血?-營養教室

多吃什麼可以讓經血排的較乾淨?？

您好！我的月經週期差不多21或22天很準，且每次都要七八天才可以排完，內分泌物也還有一點褐色，都要常常上洗手間！是不是人家說的体質比較熱，或要吃什麼可以讓經血排得乾淨點？

雅馨，20~29歲女性，詢問日期：2002/05/16

黃淑俐醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

雅馨你好，正常月經週期的可接受範圍為21-35天，月經期的可接受範圍為3-8天，你的生理期應屬正常，生理期間要有充足的睡眠、均衡的營養、每日淋浴、適度運動以確保經期衛
生。依中醫的說法，生理期間應減少攝取冷飲、瓜果、寒性食物、辛辣刺激食品。至於困擾妳的褐色分泌物與體質的問題，建議你至合格醫療院所的婦產科、中醫科，請專科醫師為你診斷。

回覆日期：2002/05/16
資料來源：台灣e院 - 多吃什麼可以讓經血排的較乾淨?

彙整補充說明

改善月經不順及排出乾淨的經血是一個多方面的問題，涉及到生活習慣、飲食、心理狀態及身體健康等多個因素。
根據你所描述的情況，月經週期為21至22天，經期持續七到八天，並伴隨褐色分泌物，這些情況在某種程度上是正常的，但也可能反映出一些潛在的健康問題。

首先，月經週期的正常範圍是21至35天，而經期的持續時間通常為3至8天，因此你的情況在這個範圍內。
然而，經期過長及褐色分泌物的出現可能與內分泌失調、子宮內膜異常或其他婦科問題有關。
褐色分泌物通常是舊經血，可能是因為經血未能完全排出，或是子宮內膜的問題。

針對改善月經不順的建議，首先要注意以下幾個方面：
1. 飲食調整：建議你減少攝取寒性食物（如冰冷飲料、瓜果等），這些食物可能會影響血液循環，導致經血不順。
相對地，可以多吃一些溫性食物，如紅棗、桂圓、薑等，這些食物有助於促進血液循環，改善經期狀況。

2. 生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，避免熬夜。
適度的運動有助於促進血液循環，減少經期不適。
建議選擇一些輕鬆的運動，如瑜伽、散步等，這些運動能夠幫助身體放鬆，減少壓力。

3. 心理健康：壓力和焦慮會影響內分泌系統，進而影響月經週期。
可以嘗試一些放鬆的技巧，如冥想、深呼吸或參加一些興趣班，這些都有助於減輕壓力。

4. 定期檢查：如果經期不順的情況持續，建議定期就醫檢查，特別是婦產科的專業診斷。
醫生可能會建議進行超音波檢查或其他檢查，以排除子宮內膜異常、卵巢囊腫等問題。

5. 中醫調理：中醫認為月經不順可能與氣血不足、寒濕內盛等有關，通過中藥調理可以改善這些問題。
建議尋求專業中醫師的建議，根據個人的體質進行調理。

6. 補充營養：適當補充一些維生素和礦物質，如維生素B群、維生素E、鐵等，這些都對月經健康有幫助。

最後，若經期不順的情況持續，或伴隨其他不適症狀，建議及早就醫，尋求專業的醫療建議，以便及時了解自身的健康狀況，並獲得適當的治療。
希望這些建議能幫助你改善月經不順的情況，並排出乾淨的經血。