跟腱炎治療與運動建議-復健科

跟腱炎，已患上半年？

您好，我右腳患有跟腱炎，復腱了差不多有半年，感覺有好轉，現在的痛點在腳跟，平常走路或慢跑都不會痛。是穿田徑釘鞋快跑會痛。那其實我可以慢跑嗎？還有我想問還有什麼治療方法會比較有效？謝謝

歐先生，20~29歲男性，詢問日期：2013/09/09

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

不可以慢跑,局部注射類固醇比較有效.

回覆日期：2013/09/09
資料來源：台灣e院 - 跟腱炎，已患上半年

彙整補充說明

您好！針對您的問題，跟腱炎（Achilles tendinitis）是一種常見的運動傷害，特別是在長跑或高強度運動中，跟腱承受的壓力會增加，導致發炎和疼痛。
您提到的情況，平常走路或慢跑不會痛，但穿著田徑釘鞋快跑會感到疼痛，這可能是因為釘鞋的設計和硬度對跟腱造成了額外的壓力。

首先，關於是否可以慢跑，建議您在疼痛消失之前避免進行高強度的運動，尤其是使用釘鞋的情況下。
即使在平常走路或慢跑時沒有疼痛，釘鞋的設計可能會使您的腳跟承受不必要的壓力，從而引發疼痛。
因此，建議您在恢復期間選擇較為柔軟的運動鞋，並避免在不平坦或硬地面上跑步。

至於治療方法，除了休息和避免疼痛的運動外，您可以考慮以下幾種方法來促進康復：
1. 物理治療：尋求復健科醫師的幫助，進行專業的物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的康復計劃，包括拉伸和強化運動，以改善跟腱的靈活性和力量。

2. 電療和超音波治療：這些治療方法可以幫助減輕疼痛和消炎，促進血液循環，加速康復過程。

3. 拉伸和強化運動：在物理治療師的指導下，進行針對小腿肌肉和跟腱的拉伸運動，這有助於改善靈活性和減少受傷風險。
此外，強化小腿肌肉的運動也能提供更好的支持。

4. 使用矯正鞋墊：如果您有足弓問題或其他足部結構異常，使用專業的矯正鞋墊可以幫助分散壓力，減少跟腱的負擔。

5. 冷敷和熱敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛；而在康復期間，熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

6. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，可以逐步恢復運動，但要注意從低強度開始，並逐漸增加運動量，避免過度負荷。

最後，持續監測您的疼痛情況，若有任何不適或疼痛加劇，應立即停止運動並尋求醫療建議。
跟腱炎的康復需要時間和耐心，請務必遵循專業醫師的建議，並在適當的時候進行運動，以免造成二次傷害。
希望您能早日康復，恢復正常的運動生活！