如何有效治療鵝足肌腱炎並恢復運動能力？-復健科

鵝足肌腱炎？

醫師您好，想請教您關於鵝足肌腱炎及運動相關問題。
去年九月因跳舞及跑步過量而導致鵝足肌腱炎(按壓膝蓋連結大腿小腿之內側有疼痛感)，當初有先做了一個月的電療及超音波，但後來因交通太遠而沒有繼續做，也有到健保大樓醫院看過骨科，似乎沒有什麼用，並且持續運動(跑步、游泳)。
直到今年四月春假去看家裡附近骨科醫生後才真的好好休息(停止跑步)，而也有作復健，但現今覺得好像是肌耐力不夠的問題，因此沒有再繼續去復健(作一個多月左右)，而是想藉由加強肌肉力量，盡快康復。

因此想請教醫生
1.在休息期間可否「適量」跑步?或是「適量」踩飛輪?因為不希望在休息期間也停擺運動，但是又擔心會加重傷害。
2.每天熱敷會幫助肌腱發言康復嗎?

以上兩個問題，麻煩您了，感激不盡!

小安，20~29歲女性，詢問日期：2015/07/03

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

請就近到家附近的復健科請醫師實際評估,並持續接受物理治療

回覆日期：2015/07/03
資料來源：台灣e院 - 鵝足肌腱炎

彙整補充說明

鵝足肌腱炎（Pes anserinus tendinitis）是一種常見的膝部疼痛問題，通常與過度使用、運動不當或肌肉不平衡有關。
由於您提到的症狀與過去的運動習慣有關，這是相當典型的情況。
以下是針對您的問題的詳細解答及建議。

1. 在休息期間可否「適量」跑步或「適量」踩飛輪？

在鵝足肌腱炎的恢復過程中，適度的運動是有益的，但必須謹慎進行。
首先，您需要確保疼痛已經減輕，並且在運動過程中不會加重疼痛。
以下是一些建議：
- 適度運動：如果您感覺疼痛已經減輕，可以考慮進行低衝擊的運動，如游泳或踩飛輪。
這些運動對膝關節的壓力相對較小，可以幫助維持心肺功能和肌肉力量。

- 避免高衝擊運動：如跑步，特別是在硬地面上，可能會加重膝部的負擔，建議在完全康復之前避免。

- 聆聽身體的反應：在運動過程中，若感到任何不適或疼痛，應立即停止並休息。
可以考慮使用冰敷來減輕疼痛和腫脹。

2. 每天熱敷會幫助肌腱發炎康復嗎？

熱敷在某些情況下是有助於緩解肌腱炎症的，尤其是在慢性期。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉，減少僵硬感。
以下是一些建議：
- 熱敷的時機：在疼痛減輕後的恢復期，熱敷可以幫助改善血液循環，促進癒合。
建議每次熱敷15-20分鐘，每天可進行數次。

- 注意避免熱敷在急性發炎期：如果您感到劇烈疼痛或腫脹，則應避免使用熱敷，因為這可能會加重炎症。
此時，冰敷會更為適合。

附加建議
- 物理治療：持續的物理治療對於鵝足肌腱炎的康復非常重要。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，包括拉伸和強化運動，以改善肌肉的平衡和耐力。

- 肌肉強化訓練：在疼痛減輕後，逐步進行下肢肌肉的強化訓練，特別是大腿內側和外側的肌肉，這有助於穩定膝關節，減少未來受傷的風險。

- 適當的鞋子：選擇合適的運動鞋，能提供良好的支撐和緩衝，對於預防再次受傷也非常重要。

總之，鵝足肌腱炎的康復需要時間和耐心，適度的運動和物理治療是關鍵。
建議您在進行任何運動之前，最好先諮詢專業的醫療人員，確保您的康復計劃是安全且有效的。
希望您能早日康復，恢復運動能力！