骨折後能否進行伏地挺身？-復健科

彙整補充說明

在您提到的情況中，您已經經歷了右肱骨的骨折並接受了手術，醫生也確認骨頭已經完全癒合。
這是一個非常重要的步驟，因為骨頭的癒合是進行任何運動的基礎。
根據您的描述，您能夠進行伏地挺身的動作，但在沒有熱身的情況下會感到不適，這可能與幾個因素有關。

首先，骨折後的復原過程不僅僅是骨頭的癒合，還包括周圍肌肉、韌帶和關節的恢復。
即使骨頭已經癒合，周圍的肌肉可能因為長時間未使用而變得較弱，這會影響到您進行伏地挺身時的穩定性和力量。
因此，建議您在進行伏地挺身之前，先進行適當的熱身運動，以提高血液循環，減少受傷的風險。

其次，您提到在跑步後能夠做更多次數的伏地挺身，這可能是因為運動後肌肉的血流量增加，肌肉變得更有彈性，這樣可以更好地支持您的動作。
相對地，若在沒有熱身的情況下，肌肉可能會因為缺乏血流而感到僵硬或不適，這是很常見的現象。

另外，骨折後的常見不適感也可能與神經的恢復有關。
骨折和手術可能會影響到周圍神經的功能，導致一些麻木或不適的感覺。
這些感覺在康復過程中可能會逐漸改善，但如果您發現這些症狀持續存在，建議您尋求專業醫療意見。

在進行伏地挺身的過程中，您可以考慮以下幾點來改善您的運動體驗：
1. 熱身運動：在進行伏地挺身之前，進行5-10分鐘的熱身運動，如輕鬆的伸展運動或慢跑，以促進血液循環。

2. 逐步增加強度：開始時可以從較少的次數開始，逐漸增加，讓身體有時間適應。

3. 注意姿勢：確保您的伏地挺身姿勢正確，這樣可以減少對手腕和肩膀的壓力，降低受傷的風險。

4. 聆聽身體的反應：如果在運動過程中感到不適，應立即停止並休息，必要時尋求醫療建議。

5. 物理治療：如果您感到持續的不適，考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以提供專業的指導和康復計劃，幫助您恢復力量和靈活性。

總之，骨折後的復原是一個漸進的過程，您需要耐心對待自己的身體，並根據身體的反應調整運動計劃。
保持良好的運動習慣和健康的生活方式，將有助於您更快地恢復到最佳狀態。