提肛運動與憋尿排尿：哪種方式更適合預防尿失禁？-婦產科

那個說法比較對？

醫師你好:
我在書局看書時,有一位醫師說,要常練習提肛運動,可以預防尿失禁,增加性生活美滿
,可是不能在排尿時做,長期下來會排尿障礙.可是我之前剪報時有醫師說排尿時可以先
憋住5秒再排尿,也就是先尿一下在停一下,不要一次尿完,有助於骨盆腔肌肉緊實,請問醫師那個比較好?因為下腹部常悶痛和下體有時會癢癢,給醫師看診,謝謝

患者，40~49歲女性，詢問日期：2014/04/13

林文斌醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院婦產科主治醫師

個人差異很大。
做提肛的運動，主要看反應。
通常排尿不要常作，有些人不懂得提肛的感覺。所以請病人排尿作容易理解。
一旦懂得感覺，就是平常作就好。排尿還是要認真把尿排乾淨。

回覆日期：2014/04/13
資料來源：台灣e院 - 那個說法比較對

彙整補充說明

提肛運動與憋尿排尿的問題在於如何有效地預防尿失禁，這是許多女性尤其是經歷過生育的女性所關心的議題。
首先，提肛運動（也稱為凱格爾運動）是專門針對骨盆底肌肉的訓練，目的是增強這些肌肉的力量與耐力，從而改善尿失禁的情況。
這種運動的基本原理是收縮和放鬆會陰部的肌肉，這些肌肉支撐著膀胱、子宮和直腸。

根據醫學研究，提肛運動對於預防和改善尿失禁是非常有效的，尤其是對於應力性尿失禁（如咳嗽、打噴嚏或運動時漏尿的情況）。
這些運動可以在任何地方進行，並且不需要特別的設備。
建議每天進行數次，每次持續收縮5到10秒，然後放鬆同樣的時間，重複這個過程10到15次。

然而，憋尿的做法則不太建議。
雖然有些醫師可能會建議在排尿時短暫憋住幾秒鐘再繼續排尿，這樣的做法主要是為了訓練膀胱的控制能力，但如果過度或不當地進行，可能會導致排尿障礙或膀胱功能不良。
憋尿的習慣可能會使膀胱過度擴張，長期下來會影響正常的排尿功能，甚至可能導致尿路感染。

針對您提到的下腹部悶痛和下體癢癢的情況，這可能與多種因素有關，包括但不限於感染、炎症或其他婦科問題。
建議您尋求專業醫師的診斷與治療，因為這些症狀可能需要進一步的檢查來確定原因。

總結來說，提肛運動是預防尿失禁的有效方法，而憋尿則應謹慎使用。
若您有任何不適或疑慮，建議及早就醫，尋求專業的建議與治療。
保持良好的排尿習慣，定期進行提肛運動，並注意身體的其他信號，這樣才能更好地維護泌尿系統的健康。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -