如何快速從腳底板骨折中恢復？-骨科

彙整補充說明

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從腳底板骨折中恢復的過程需要耐心和適當的復健方法。
根據您提供的情況，您在5月7日因翻腳刀受傷，右腳第5蹠骨骨折，並於5月29日拆除石膏。
拆石膏後，您提到重心仍然放在左腳，且走路時有跛行的情況，這是相當常見的現象，因為骨折後的腳部需要時間來恢復力量和穩定性。

首先，您可以開始進行一些簡單的復健運動。
建議的復健方法包括：
1. 腳踝活動：可以進行腳踝的上下活動，這有助於增加關節的靈活性。
您可以坐在椅子上，將腳抬起，然後上下擺動，這樣可以促進血液循環。

2. 內外轉動：在坐著的狀態下，將腳踝輕輕地向內和向外轉動，這樣可以幫助改善關節的活動範圍。

3. 腳趾運動：可以嘗試用手指輕輕地彎曲和伸展腳趾，這有助於增強腳部的靈活性。

4. 負重訓練：當您感覺到疼痛減輕且能夠承受時，可以開始嘗試在安全的環境中進行輕微的負重訓練，例如站立時將部分體重放在受傷的腳上，並逐漸增加負重。

5. 步行訓練：在有支撐的情況下（如使用拐杖或扶手），可以開始進行短距離的步行訓練，這有助於改善行走的穩定性和自信心。

關於您提到的腳踝活動時有卡卡的感覺，這可能是由於關節周圍的軟組織在骨折後的癒合過程中變得僵硬或緊繃。
這是正常的現象，但如果感覺持續或加重，建議尋求專業的物理治療師進行評估和指導。

在復健過程中，保持良好的飲食習慣也非常重要。
攝取足夠的鈣質和維他命D有助於骨骼的癒合，並且要保持充足的水分攝取。
此外，避免吸煙和過量飲酒，因為這些習慣會影響骨骼的癒合速度。

最後，建議您定期回診，讓醫生評估恢復的進度，並根據需要調整復健計畫。
每個人的恢復速度不同，因此請耐心對待自己的身體，並遵循醫療專業人士的建議。
希望您能早日恢復健康，回到正常的生活中！