情緒與血壓：長期緊張是否會引發高血壓？-心臟血管專科

彙整補充說明

您好！您提到的情緒緊張和肌肉緊繃確實會影響血壓，這是因為情緒狀態會影響自律神經系統的運作，進而影響心臟的跳動和血管的緊張度。
當我們感到緊張或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如腎上腺素），這會導致心跳加速和血管收縮，從而使血壓暫時上升。

然而，這種因為情緒緊張而引起的血壓升高，通常是短期的，並不等同於高血壓這種慢性疾病。
高血壓的定義是持續性地收縮壓（高壓）≥140 mmHg或舒張壓（低壓）≥90 mmHg，且這些數值需要在無壓力情況下多次測量確認。
長期的情緒緊張可能會導致血壓的波動，但並不一定會直接導致高血壓的形成。

至於高血壓的主要原因，根據醫學研究，約90%以上的高血壓屬於原發性高血壓，這通常與遺傳、生活方式（如飲食、運動、體重等）有關。
5%至10%的高血壓則屬於續發性高血壓，這類高血壓是由其他健康問題（如腎臟疾病、內分泌疾病等）引起的。

如果您長期處於緊張狀態，建議您可以考慮以下幾個方面來改善情況：
1. 情緒管理：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減少焦慮和緊張感。

2. 運動：規律的運動不僅有助於控制體重，還能改善心情，減少壓力。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

3. 飲食調整：減少鹽分的攝取，增加蔬菜和水果的攝入，這對於控制血壓非常重要。

4. 定期檢查：定期量血壓，尤其是在放鬆的狀態下，這樣可以更準確地了解自己的血壓狀況。

5. 尋求專業幫助：如果情緒緊張的情況影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。

總之，情緒緊張確實會影響血壓，但不必過於擔心，只要透過適當的方式來管理情緒和生活方式，通常可以有效控制血壓。
如果您對自己的血壓狀況仍有疑慮，建議定期就醫檢查，並與醫師討論您的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！