左右腳膝蓋緊繃及啪啪聲：如何改善與預防？-骨科

彙整補充說明

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您好！感謝您再次提出問題，針對您膝蓋緊繃及啪啪聲的情況，我會從多個角度來分析並提供建議。

首先，膝蓋在彎曲和伸直時發出啪啪聲，這種現象在許多情況下是正常的，尤其是當聲音伴隨著沒有疼痛或不適感的時候。
這種聲音通常是由於韌帶或肌腱在關節運動時滑過骨頭表面所產生的摩擦聲。
如果您在活動時沒有感到疼痛，那麼這個聲音本身不必過於擔心。

然而，您提到的膝蓋緊繃感及前緣內側的麻麻感，可能與膝關節的使用過度或是肌肉的緊張有關。
長時間的活動，尤其是爬樓梯等需要膝關節承受較大壓力的動作，確實可能導致膝蓋的復原速度變慢。
這是因為膝關節在活動過程中承受的壓力會影響到周圍的肌肉和韌帶，導致疲勞和緊繃感。

針對改善和預防的建議，您可以考慮以下幾個方面：
1. 適度休息：在日常生活中，適當減少膝關節的負擔是非常重要的。
雖然爬樓梯是日常活動的一部分，但如果感到膝蓋緊繃，建議可以嘗試減少爬樓梯的頻率，並在可能的情況下選擇電梯。

2. 熱敷與電療：您提到的熱敷和電療都是有助於緩解膝蓋緊繃感的方式。
熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張，而電療則可以幫助減輕疼痛和促進恢復。
建議您每天進行熱敷，每次約10-15分鐘，並持續進行電療，這將有助於改善膝蓋的狀況。

3. 護膝的使用：使用護膝可以提供額外的支撐，尤其是在進行活動時。
選擇合適的護膝，特別是有開口設計的護膝，可以幫助穩定膝關節，減少不適感。

4. 適當的運動：雖然您提到膝蓋緊繃，但適度的運動仍然是必要的。
建議您可以進行一些低衝擊的運動，例如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小，能夠幫助增強周圍肌肉的力量，進而提供更好的支撐。

5. 避免過度彎曲：關於您提到的每天將膝蓋彎曲至90度的動作，如果這個動作讓您感到緊繃或不適，建議您可以暫時避免，或是減少這個動作的頻率。
可以嘗試進行一些柔軟度訓練，幫助改善膝蓋的靈活性。

6. 尋求專業復健：如果膝蓋的緊繃感持續不改善，建議您尋求物理治療師的幫助，進行專業的復健訓練。
他們可以根據您的具體情況設計個性化的運動計畫，幫助您更有效地恢復。

最後，保持良好的生活習慣，均衡飲食，攝取足夠的鈣質和維他命D，對於骨骼和關節的健康也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。