左右腳膝蓋緊繃及啪啪聲：如何改善與預防？-骨科

左右腳膝蓋覺得緊繃？

施醫生好，感謝您之前抽空回答我的問題，您的說明有讓我比較放心了點，不過目前兩個膝蓋還是會覺得緊繃，尤其前緣內側會覺得麻麻的，在膝蓋彎曲後伸直時還會有啪啪聲，頻率大概2-3分鐘一次，雖然說有上網查詢膝蓋啪啪聲的資料，有些說是正常現象，請問施醫生覺得這樣的現象蠻不正常的?
再來是生活方面的問題，每天回家都必定會爬樓梯，再加上膝蓋又是經常活動的部位，是否因為這樣導致復原速度很慢? 我除了藥物控制之外，能不能有其他復健的管道呢? 比方說加上護膝(在膝蓋前緣有一個小洞的那種)，或是再回去繼續電療、熱敷。
每天天會將膝蓋彎曲成90度感覺一下緊繃程度，這個動作是不是要盡量避免呢?

胡同學，20~29歲男性，詢問日期：2014/11/27

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

膝關節彎曲的時候有聲音不一定是有病變的
聲音的發生通常是韌帶或肌腱滑過骨頭表面產生的
如果沒有疼痛的現象就不用管他
每天爬樓梯如果次數不多是沒有關係的
戴上護膝會好一點膝蓋的彎曲到九十度基本上沒有太大影響
每天可以熱敷一兩次每次約十分鐘那會有幫助的

回覆日期：2014/11/27
資料來源：台灣e院 - 左右腳膝蓋覺得緊繃

彙整補充說明

膝蓋緊繃及發出啪啪聲的現象，對於許多人來說，可能會引起不安與疑慮。
首先，膝蓋在彎曲或伸直時發出聲音，通常是由於韌帶或肌腱在骨頭表面滑動時產生的，這種情況在沒有伴隨疼痛的情況下，通常不需要過度擔心。
這種聲音在醫學上被稱為“關節音”，在許多健康的個體中都是常見的現象。

然而，您提到的膝蓋緊繃感及麻麻的感覺，尤其是在膝蓋前緣內側，可能是由於過度使用或肌肉疲勞所引起的。
膝蓋是身體中活動頻繁的關節，長時間的活動，如爬樓梯或運動，可能會導致周圍肌肉及韌帶的緊張，進而影響膝蓋的靈活性與舒適度。

針對改善與預防的建議，以下幾點可供參考：
1. 休息與減少負擔：在膝蓋感到緊繃或不適時，應適當減少活動量，避免過度使用膝蓋。
特別是在爬樓梯或進行高強度運動後，應給予膝蓋足夠的休息時間。

2. 熱敷與電療：熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環，減少不適感。
電療則可以幫助減輕疼痛與炎症，建議在專業醫療人員的指導下進行。

3. 護膝的使用：使用護膝可以提供額外的支撐，特別是在進行活動時。
選擇合適的護膝，能夠幫助穩定膝關節，減少受傷的風險。

4. 關節伸展運動：進行適當的關節伸展運動可以幫助改善膝蓋的靈活性，減少緊繃感。
建議在專業物理治療師的指導下進行，以確保動作的正確性與安全性。

5. 避免過度彎曲：在膝蓋感到緊繃的情況下，盡量避免將膝蓋彎曲至90度以上，這樣可以減少對膝關節的壓力，並降低不適感。

6. 飲食與營養：保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質與維生素D，有助於骨骼健康。
適量的蛋白質攝取也能促進肌肉的修復與增強。

7. 定期檢查：如果膝蓋的緊繃感持續不改善，建議定期回診，並與醫生討論進一步的檢查或治療方案。

總之，膝蓋的緊繃與啪啪聲在某些情況下是正常的，但若伴隨持續的不適或疼痛，則應重視並尋求專業醫療意見。
透過適當的休息、護理與運動，通常可以改善膝蓋的狀況，並預防未來的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！