如何預防手腕疼痛：姿勢、運動和休息的重要性-骨科

手腕在某些情況下就會疼痛？

醫師您好，有幾個問題詢問。

我用電腦時，是右手使用滑鼠，每次使用一陣子後右手腕外側（小指往下手掌跟手腕的連接處）就會感到麻與疼痛。
而當我在做伏地挺身時（我是做跪姿伏地挺身），做了幾下後雙手手腕就會開始感到不適，由其是右手腕會逐漸變得疼痛與刺刺的。
請問我這樣的情況是姿勢不正確所造成的麼？？

ps. 我的工作需要長時間使用電腦，每天也都需要做運動。

漠漠，20~29歲女性，詢問日期：2015/06/29

林敬為醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：奇美醫院骨科主治醫師

您好
有關您手腕的問題
如果您是長期使用電腦
且每次時間都很長
也有可能會造成您現在麻與疼痛的原因

建議您可至骨科門診
由醫師親自看診

回覆日期：2015/06/29
資料來源：台灣e院 - 手腕在某些情況下就會疼痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的手腕疼痛問題，這的確是一個常見的現象，尤其是在長時間使用電腦和進行某些運動時。
手腕疼痛的原因可能與姿勢不正確、過度使用、缺乏休息及運動準備不足等因素有關。

首先，長時間使用電腦時，手腕的姿勢非常重要。
若手腕在使用滑鼠或鍵盤時處於不自然的角度，會增加手腕的負擔，導致疼痛和麻木感。
建議您在使用電腦時，保持手腕平直，並且可以考慮使用護腕墊，這樣可以減少手腕的壓力。
此外，定期休息也是非常重要的，建議每使用電腦一小時，就休息5到10分鐘，讓手腕得到放鬆和恢復。

在運動方面，尤其是做伏地挺身時，手腕的姿勢和力量分配也很關鍵。
若手腕在運動過程中承受過多的壓力，可能會導致疼痛。
建議在進行伏地挺身之前，先進行適當的熱身運動，特別是針對手腕的伸展運動，這樣可以提高手腕的靈活性和耐受性。
此外，您可以考慮減少伏地挺身的次數，逐漸增加強度，避免一次性做過多的運動。

除了姿勢和運動，休息的時間也不可忽視。
手腕的疼痛有時是因為過度使用而導致的疲勞，適當的休息可以幫助手腕恢復。
如果您在運動後感到疼痛，可以考慮使用冰敷來減少發炎，並在疼痛緩解後再逐步恢復運動。

如果在調整姿勢、運動和休息後，手腕的疼痛仍然持續或加重，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫生可以透過檢查確定疼痛的具體原因，並提供相應的治療建議。

總結來說，預防手腕疼痛的關鍵在於正確的姿勢、適當的運動以及充分的休息。
希望這些建議能幫助您改善手腕的狀況，讓您在工作和運動中都能保持舒適與健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。